就寝前の5つのダイエットの小さなコツ 簡単に痩せる

一日の仕事はストレスと緊張の中で過ぎ去り、一日中座っていると足が腫れ上がります。就寝前に5つのダイエットの小さなコツを学ぶと、これらの問題を効果的に緩和できます。数分間で簡単に痩せ、ストレスを解消します。

一、壁に立ち

壁に立ち、私たちがよく言う「壁根に立つ」のことです。この簡単な方法は、疲れを感じさせず、全身の脂肪を効果的に消費し、肌を引き締め、新陳代謝を促進し、睡眠の質を向上させることもできます。練習するときは「三点一线」の核心動作を思い出してください。それは、足跟、臀部、後頭部です。三点一线で壁根にできるだけ近づけ、膝と足跟を合わせ、両手を自然に体の両側に下げますが、もっと早く痩せることを望む場合は、両腕を力を入れて伸ばし、大腿の外侧に貼り付けることで、全身の筋肉を引き締めることができます。

二、提臀運動

提臀トレーニングは臀部や大腿の内側・外側などの普段は十分に鍛えられない部分を中心にしています。これにより筋肉を引き締め、紧実な臀部の輪郭を保つことができます。練習は就寝前に最適で、床に仰向けになり、膝を曲げ、足は並べずに、手は臀部の両側に自然に置き、手の平は床に当てます。收腹提臀し、ゆっくりと臀部を上に引き上げ、そしてゆっくりと下に落とします。練習中は呼吸を均等に保ち、臀部と大腿が痺れと張りを感じるようにすると良いです。毎日寝る前に5-10分練習し、約1週間で効果が見られます。

三、腹部按摩

夏が近づいてきました。大きなお腹や小さなお腹も隠せなくなります。仰卧起坐は難しいですし、食事制限のダイエット法も失敗しました。軽やかなダイエット法で減量を助ける方法はありますか？もちろん、腹部按摩は非常に効果的な軽いダイエット法です。運動は必要なく、飢えもせず、特に腹部の頑固な脂肪に非常に効果的です。

お腹の中心に手の平を当て、腹部を円を描くように100回按摩します。毎日寝る前に3セットを続けるだけで良いです。腹部按摩は腹部の経絡を効果的に刺激し、脂肪代謝の速度を向上させるのに役立ちます。按摩の間に、腸の蠕動も速くなります。翌日の朝には軽快な排泄感を感じることができます。

四、足浴

足浴を日常的な足の清掃として考えないでください。正しい足浴方法はダイエットの進行を倍増させる効果があります。足の裏にはさまざまな重要な穴位が集まっており、毎日寝る前に热水で足浴をすると、これらの穴位を刺激し、疲労を取り除き、代謝を促進し、末梢循環を促進し、解毒速度を速めることができます。体液や体循環とともに、体に悪影響を与える代謝のゴミが迅速に体外に排出されます。ダイエットの障害を取り除くことができます。

足浴には専用の足浴盆を選ぶことをお勧めします。これにより水温が恒常的に温かい状態を保ち、また水中に舒筋活血効果のある活絡油やエッセンシャルオイルを加えることで、より理想的なダイエット効果を得ることができます。足浴の時間は短すぎず長すぎないように、一般的には20分程度が適切です。軽い汗をかくのが正しい足浴の方法で、最も理想的な状態に達します。

一般的なシャワーとは異なり、全体の体を浴槽に浸すと、血管壁の拡張により血流速度が急速に増加し、それに伴い全身の筋肉や臓器内の血流も速くなります。これにより、皮膚や臓器の解毒が促進され、温かい状態は脂肪代謝の進行を加速させます。全身浴の際には、水圧が血管やリンパを圧迫し、リンパ代謝を効果的に促進します。余分な水分や汚れは消え去り、自然と体が軽くなります。

全身浴を浴びている間、肌の毛穴は温度の上昇により開き、毛穴に沈着した脂質や汚れも汗とともに排出されます。したがって、全身浴は効果的なダイエット効果だけでなく、ダイエット期間中にさまざまな原因で引き起こされる色づえの問題を改善することもできます。