10の動作で健康な体と美しい体型を作る

健康体操は室内運動として、特に女性に人気があります。なぜなら、健康体操は全身の筋肉を動かし、十分な運動を提供し、さらに体を整形し、体のラインを美しくするだけでなく、健康にも非常に有益だからです。実際、健康体操は健康にも非常に良い影響を与え、以下で一緒に健康体操について学んでみましょう。

健康体操 六式で血圧を下げて体を強くする

第1式：耳を振る

手を耳に当て、同時に耳を押し、八回の八拍をします。良い聴力を保つだけでなく、経絡を通すこともできます。漢方医学では、耳の形は頭の下に足を向ける逆立ちの胎児に似ており、その穴位は全身の五脏六腑に対応しています。耳を振ることで全身の調整もできます。

第2式：頭を梳く

漢方医学では、頭は「諸陽の会」、また「清陽の府」とされ、さらに髄海がある場所です。五脏の精華の血、六腑の清陽の気はすべて頭に上昇します。一日に指を広げて梳子の代わりに、八回の八拍で前から後ろに頭を梳ぐことで、血圧を下げ、風邪を発散し、頭痛を予防し、脳を活性化させ、精神を高め、头痛を予防する効果があります。

第3式：叩歯

叩歯とは空口で噛みしめることです。一日の朝に軽く歯を叩くことで、歯がしっかりとするようになります。一日に八回の八拍で十分です。多くの老人が歯が抜けても気にしないですが、実は健康的な歯は老人にとって非常に重要です。漢方医学では、脾胃は後天的な根本とされ、老人が歯を失った後、食事に影響を与え、偏食などの現象が発生し、栄養失調に繋がり、最終的には健康に影響を与えます。

第4式：首を回転させる

一日に時計回りと反時計回りに首を回転させる回数は各八周で十分です。速すぎず、範囲も広すぎないように、ゆっくりと回転させましょう。頸動脈は心臓から脳や他の主要な血管に血液を送る重要な経路で、多くの老人が頸動脈狭窄があり、中風などの病気を引き起こしやすいです。首を回転させることで、頸動脈の血流を活性化させ、また頸椎も動かすことができ、頸椎病の予防にも効果があります。

第5式：脚を伸ばす

脚を伸ばすことで、ウォームアップだけでなく、筋骨を伸ばすことができます。左右の脚を伸ばすことで全身の調和を強化できます。一日に左右それぞれ四回、合計三十二回行うことで、転倒や捻挫を予防する効果があります。

第6式：蹲りジャンプ

年をとるとまず足が衰える。蹲りジャンプは下半身を強くし、下肢の血行を促進する。阮国治は以前は室内で一日に二三十回蹲りジャンプをしていたが、最近年をとったため、その代わりに蹲りに変更した。

ダイエット&フィットネスクラス 5式で理想のボディを手に入れましょう

動作1 斜め蹴り

鍛える部位：腰部、腹斜筋、臀部、四頭筋、大腿、小腿

地面に仰向けになり、膝を曲げ、足を平らに地面に置きます。手を体の両側に伸ばします。臀部を地面から上げ、左足の小腿部を内側に引き寄せ、右足の大腿の下に置き、左膝を左側に向けます。

臀部を地面から離し、左膝を左側に上げ、左足を力を入れ伸ばします。左足を左側に踢び出し、左足を右大腿の下に戻します。この動作を繰り返し、20回行います。右足で交互に20回行います。左右の足でそれぞれ2セット。

動作2 単脚蹲から後ろ足引き

鍛える部位：腰部、腹斜筋、臀部、四頭筋、大腿

足を臀部幅広く開き、腕を体の両側に下ろします。右足を右側に一歩踏み出し、足先を前に向け、膝を90度に曲げ、単脚下蹲の動作を行います。左足を伸ばし、左手を床に押します。

右足を力を入れ、左足を重心足にして直立します。その間に、右足の小腿部を後上方に振り上げ、小腿部を臀部に近づけ、左手を後ろに、右足の足底に当てます。すぐに元の単脚蹲の姿勢に戻ります。20回行い、足を替えて20回行います。左右の足でそれぞれ2セット。

動作3 大腿クリッパー

鍛える部位：臀部、四頭筋、大腿

フィットネスクラシックの際には、足を肩幅広く開き、腕を自然に両側に下ろします。膝を曲げ、上半身を前に傾け、手を床に押します。白米起跑のポーズに似ています。左足を上げ、少し後ろに振り下ろし、左膝を少し左側に開きます。

左足を曲げ、右後方に高く上げ、左膝を左下方向に振り下ろします。20回行い、右足を替えて20回行います。左右の足でそれぞれ2セット。

動作4 絵像式屈膝

鍛える部位：腰部、腹部、四頭筋、臀部、大腿の内側、四頭筋と足首

足を肩幅広く開き、肘を曲げます。上腕が体の両側にあり、手は胸の前です。左足を後退させ、両足で90度の角度に曲げ、単脚蹲の姿勢にします。左手を前に振り下ろし、右手を後ろに振り下ろします。

右足を重心足にして直立し、左膝を曲げ、左足を左側に開き上げます。大腿と臀部が同じ高さになるようにし、左手を左膝に置き、すぐに元の屈膝の姿勢に戻ります。20回行い、左右の足で交互に20回行います。左右の足でそれぞれ2セット。

動作5 高尔夫回転

鍛える部位：腰部、腹部、腹斜筋、臀部、大腿の内側と大臀筋

足を肩幅広く開き、足先を少し外側に開きます。肘を曲げ、手を前に挙げます。膝を曲げ、深蹲の姿勢にします。

立ち上がり、左足を重心足にして、右足を伸ばし、左前方向の斜め前に振り下ろします。できるだけ高いところまで蹴り上げ、すぐに深蹲の姿勢に戻ります。20回行い、足を替えて20回行います。左右の足でそれぞれ2セット。

まとめ：前述の通り、フィットネスクラシックは血圧を下げ、体を健康にし、さらにダイエットや美容にも効果的です。仕事の関係で運動の機会が少なく、毎日仕事から帰ってきては動きたくないという人も多いですが、この時フィットネスクラシックが一番良い選択になります。テレビを見ながら家で一人でできるので、すぐに行動しましょう！