男人们愛するラインの美しさ

導入：多くのフィットネスクラブの友人たちは、筋肉鍛練はアスリートやボディビルの愛好家向けであり、一般の人には必要ないと考えています。しかし、実際にはそうではありません。基本的な筋肉鍛練は、誰にでも非常に良い効果があります。筋肉を鍛えることは、ボディビルの競技に参加するためだけではなく、プロのボディビルの体型を目指すためでもありません。良い筋肉は体力の重要な要素です。多くの女性がウェイトトレーニングをすると筋肉が男性のように発達すると心配しています。しかし、実際にはそのような心配は余計なものです。女性は男性に比べて男性ホルモンや筋繊維が少ないため、男性のように筋肉を発達させることは非常に難しいです。

筋肉鍛練は筋肉の体積と力を増加させ、運動中の筋肉、靭帯、腱、骨などに怪我をするリスクを低減します。良い筋力は身体の関節部分に優れた保護作用があります。さらに、正しい姿勢を維持し、長時間の作業や学習で生じる不快感を軽減することができます...

人体筋肉の基本的な認識

筋肉は人体の重要な組織であり、運動にとっては非常に重要な役割を果たします。人体には随意筋（または骨格筋）と不随意筋（例えば消化器系の筋肉や心筋など）の二種類の筋肉があります。運動に関連する筋肉は主に随意筋です。因为有意識にこれらの筋肉を収縮させると、身体が動くことができます。人体には約四百三十四条の骨格筋があり、それらは二千五百億の筋繊維で構成され、体重の約四割を占めます。

筋肉の発達や肥大は、遺伝的要因だけでなく、後天的な鍛練と栄養が非常に重要です。運動鍛練では、効果的な方法はウェイトトレーニング、すなわちボディビルです。 筋肉能力は筋力、筋耐久力、柔軟性、爆発力、速度、バランス、敏捷性などが含まれます。健康性の体力にとっては、筋力と筋耐久力が特に重要です。運動にとっては、他の能力も非常に重要です。筋力は、筋肉が一度の収縮で生み出す最大の力を指します...筋耐久力は、筋肉群が繰り返し収縮したり、静的な収縮を一定期間続ける能力を指します、例えば長距離走などです。ボディビルの目的は、筋肉を発達させ、筋肉が均一でラインが美しいものになることを目指します。ボディビルの競技のポイントは、参加者の筋肉の発達度、全身の筋肉の配分と比率、ラインの美しさです。

ボディビルの効果

長期間にわたってボディビルの運動を行うと、以下のような変化が生じます：

(1)筋肉が肥大し、太くなります。これにより男性は筋肉の美しさが高まり、女性は筋肉がしっかりして弾力のあるものになります。ラインの美しさも増します。女性は男性に比べて筋繊維の数が少なく、体内には女性ホルモンが多く、筋肉の発達を阻害しています。逆に、筋肉が運動刺激を欠けると萎縮します。最も明らかな例は、怪我をして長い休暇を取ると、運動不足の筋肉が弛緩し、体積が縮小することです。ただし、心配するような筋肉が脂肪に変わることはありません。

(2)靭帯の体積と柔軟性が増加し、関節を堅固に守り、怪我を減らすことができます。

(3)筋肉の収縮力、速度、持久力、爆発力を増加させることで、運動能力を高めることができます。