トレーニング時間を短縮する小さな方法

導入：ラファエル・カルザディラは2005年の世界自然健美連盟競技のチャンピオンで、フィットネスクラブのベテランです。彼のトレーニング時間を短縮するための良いアドバイスを聞いてみましょう：

決意を下したら、道は開ける。多くの人々は、フィットネスクラスが健康的で苗条な体を維持するために毎日2時間を費やすと誤解しています。もし自分に過度なプレッシャーをかけてしまうと、失敗は避けられません。私はいつも私の生徒に言います、フィットネスプランは自分の生活習慣と仕事スタイルに合ったものでなければならず、トレーニング時間は実際の状況に応じて調整する必要があります。トレーニング時間を短縮してでもずっと続けられるなら、それは最善の策です。多くの研究が、長時間のトレーニングが「カソ」激素と呼ばれるホルモンを生成すると示しています。このストレスホルモンは体に高圧と緊張をもたらし、ネガティブな状態を作り出します。したがって、運動時間が長いほど良いとは限りません。

ここにいくつかの小さなヒントがあります。効果を変えずにトレーニング時間を短縮するために、あなたが必要なのは、週に数日を選び、それぞれの日に約30分のトレーニングを行うことです：

ループトレーニング法

体の各筋肉群にそれぞれの練習動作を選び、各練習を連続して行い、中間に休憩せずにします。例えば、12個の胸筋練習動作を行い、その後背筋、肩筋、二頭筋、三頭筋、大腿筋、小腿筋、臀筋など、すべて完了した後、60秒間休憩します。それから、2回、3回と繰り返し、20から30分まで続けます。これは脂肪を燃焼し、時間を節約する良い方法です。

分断運動法

全身の筋肉を一度に鍛える必要はありません。例えば、今日は20分間で上体のフィットネスクラシックをし、その後10分間の有酸素運動を行い、次に20分間で下体のフィットネスクラシックを行い、さらに10から15分間の有酸素運動を行います。

筋力と有酸素の分離法

例えば、今日は20から30分間だけ有酸素運動をし、次に筋力トレーニング、さらに次にヨガやプライベートを専用にします。これにより、運動の新鮮感を保つことができます。

DVDビデオの分割法

多くの人々はビデオやディスクのフィットネス、ダンスの教材に従いますが、誰もその全体を一度に完了する必要はありません。例えば、DVDの授業が1時間の場合、2日間に分けて行うことができます。動作の強度を徐々に増やせば、同じ効果が得られます。

筋力と有酸素の混合法

どの筋力トレーニングの練習を完了したら、3分間の有酸素運動に移行し、次の筋力トレーニング動作に移行して、3分間の別の有酸素運動に移行し、これを繰り返し、中間に休憩せず、20から30分まで続けます。

30分間の速歩法

善小なのにやめないで、歩く効果が足りないからと諦めないでください。私たちは積み重ねることの持続を求めています。多くの人々は一度に30分歩くことができません、非常に退屈です。したがって、それを分割することができます、例えば、朝の通勤前に15分間急速に歩く、昼休みや夕方の就業後にまた15分間急速に歩くなどです。これと30分間連続して歩く効果は同じです。