お腹をスピーディに細くする7つの方法

毎日座りっぱなしのオフィスワーカーは、気づかぬうちに小さな「お腹」の女王に名乗ってしまいます。その場合、お腹の脂肪を減らす最も効果的な方法は何でしょうか？以下では、簡単で速くお腹の脂肪を減らす方法を紹介し、小腰の美人に変身します。

毎日果物や野菜を食べる

腹筋を引き締めるためには全身のダイエットが不可欠ですので、摂取する総カロリーを制御することは非常に重要です。果物や野菜を多く食べると、満腹感が得やすく、甘いものを食べる欲望も減ります。さらに、繊維が豊富な食物を多く食べることで、便秘を効果的に治療し、便秘は小さなお腹の原因の一つです。

前下腰

直立の姿勢で、腰部を下に曲げ、脚を直立させ、腕と頭を下げて空中に吊る状態にします。手を地面に触れさせることを強要しないで、筋肉をできるだけリラックスさせ、自然に背中と脚の筋肉を伸ばします。約1分間停止し、3回繰り返します。一日に2回行い、効果を出すために続けることが重要です。

仰卧起坐

お腹の脂肪を減らす効果を得るためには、毎日仰卧起坐をすることは非常に良い方法ですが、リズムをコントロールし、最初から多くの回数をすることを避け、徐々に回数を増やします。それをしないと筋肉痛になります。また、力を入れられる場所は腰部であって、脚や腕ではありません。

平伏位腹筋運動

平伏位で腹筋運動を行い、上半身を固定して動かさず、両足を合わせて上に持ち上げ、体と垂直に保ちます。口から息を吹きながら、両足をゆっくりと下に動かし、3～4回の呼吸で完全に足を下ろします。これを7～8分間繰り返します。目的は、全体の下腹部を引き締め、脂肪を減らすことです。

階段をたくさん登る

階段を登るのは最も簡単なダイエット方法で、効果も大きく、腰やお腹の脂肪を減らすのに効果的です。普段階段を登るときは、手すりを握らないようにし、2段ずつ登ることをお勧めします。

ハンドルを回す

腰が太くてお腹が膨らんでいる場合は、ハンドルを回して、腰の脂肪を速く減らし、脂肪を燃焼する助けになります。毎日30分間続けることで、効果は非常に顕著です。

ヨガを続けること

ヨガをするとき、同時に腹部の呼吸運動も行っています。これにより、体形を調整し、より完璧なボディを手に入れることができます。