체조 시간을 줄이는 작은 힌트

안내: 라파엘 카르자디라는 2005년 세계 자연 건강미인 대회 우승자로, 체조계의 노수입니다. 그가 체조 시간을 줄이는 데 좋은 조언이 무엇인지 들어보겠습니다:

의지가 있으면, 반드시 길이 열립니다.많은 사람들이 체조가 매일 2시간을 소비하여 건강하고 가벼워지는 것이라고 잘못 생각합니다. 우리가 자신에게 너무 많은 스트레스를 주면, 실패는 피할 수 없습니다. 저는 항상 제 학생들에게 체조 계획이 자신의 생활 습관과 업무 방식에 맞아야 하며, 운동 시간은 실제 상황에 맞게 조정되어야 한다고 말합니다. 운동 시간을 줄이더라도 지속적으로 할 수 있다면 최상의 방법입니다. 많은 연구에 따르면, 지속적으로 장시간 체조는 카르소스라는 호르몬을 생성할 수 있습니다. 이 스트레스 호르몬은 신체에 고압과 긴장을 유발하여 부정적인 상태를 형성할 수 있습니다. 따라서 더 많은 시간을 운동하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.

저는 여러 가지 조치를 제공하여 효과를 유지하면서도 각 회의 체조 시간을 줄이는 데 도움을 드립니다. 필요한 것은 매주 몇 일을 선택하고, 매일 약 30분 정도의 체조를 할 것입니다:

루프 훈련법

신체의 각 근육 그룹에 하나의 연습 동작을 선택하고, 각 연습을 일관되게 한 번만 하여 휴식 없이 합니다. 예를 들어, 12개의 가슴 근육 연습 동작을 하고, 그런 다음 등부 연습, 어깨 연습, 이두 근육 연습, 삼두 근육 연습, 대퇴 근육 연습, 소퇴 근육 연습, 둔근육 연습 등을 모두 끝내면 60초 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음 두 번, 세 번 반복하여 20-30분까지 하면 됩니다. 이는 지방을 태우고 시간을 절약하는 좋은 방법입니다.

분할 운동법

전신 근육을 한 번에 훈련하지 않고도 됩니다. 예를 들어, 오늘 20분은 상반신 체조만 할 것입니다. 그런 다음 10분의 유산소 운동을 할 것입니다. 다음에는 20분의 하반신 체조를 할 것입니다. 그런 다음 10분에서 15분의 유산소 운동을 할 것입니다.

력사 유산소 나누기 법

예를 들어, 오늘 20분에서 30분은 유산소 운동만 할 것입니다. 다음에는 힘 훈련만 할 것입니다. 그런 다음 다음에는 요가나 프라이티를 할 것입니다. 이렇게 하면 운동에 새로움을 유지할 수 있습니다.

DVD 비디오 나누기 법

많은 사람들이 비디오나 디스크에 있는 체조, 무용 강의를 따라합니다. 하지만 누구도 전체 데모를 한 번에 따라하지 않는다고 요구하지 않습니다. 예를 들어, DVD의 강의가 1시간이면, 두 날에 나누어 할 수 있고, 점진적으로 동작의 강도를 높이면 충분히 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

력사 유산소 혼합법

력사 훈련의 각 운동을 마치면 3분의 유산소 운동을 시작하고, 다음 힘 훈련 동작을 시작한 후 3분의 다른 유산소 운동을 시작합니다. 이렇게 반복하여 휴식 없이 20분에서 30분까지 운동을 합니다.

30분 빠른 걸음법

작은 일을 미루지 마세요, 걷는 데 효과가 없다고 포기하지 마세요. 우리가 추구하는 것은 작은 것이 많이 쌓이는 지속성입니다. 많은 사람들이 30분을 걸을 수 없습니다. 이렇게 지루합니다. 따라서 그것을 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 아침 출근 전 15분 빠르게 걸어서, 점심 시간이나 저녁 회식 후 15분 빠르게 걸어서. 이렇게 하면 30분을 지속적으로 걸어서와 같은 효과를 얻을 수 있습니다.