기본 대사율 절식법

체중 감량 방법은 많습니다. 체중 감량 방법을 선택할 때에는 항상 자신에게 맞는 체중 감량 방법을 선택해야 하며, 이는 체중 감량에 대한 매우 좋은 도움이 됩니다. 특히 과도하게 비만한 여성들은 이러한 문제를 유의해야 하며, 체중 감량도 장기적으로 해야 하며, 짧은 시간의 체중 감량은 인체의 모든 면에서 도움이 되지 않습니다. 따라서 기본 대사율 절식법은 어떻게 될까요?

많은 사람들은 기본 대사율 절식법에 대해 잘 모르기 때문에, 이러한 절식법을 선택할 때 어떻게 해야 할지도 모르고, 따라서 이러한 절식 방식을 선택하기 전에 잘 이해해야 합니다.

기본 대사율 절식법:

1. 열량을 빠르게 감소시키지 마세요

매우 낮은 열량의 식사 방식을 사용하는 것은 효과적인 체중 감량 방법이 아닙니다. 인체 내에는 정상 체중을 유지하는 자동 프로그램이 있으므로, 음식에서 1000 칼로리의 열량을 줄이면, 인체의 기본 대사율(인체가 기본 생리 기능, 예를 들어 호흡 및 심장 박동을 유지하기 위해 필요한 열량 수치)이 자동으로 감소합니다. 이는 인체가 현재 굶주림 상태에 있다고 생각하기 때문입니다.

2. 반드시 아침 식사를 먹어야 합니다

아침 식사는 대사와 체중 감량과 가장 직접적인 관계를 가진 식사입니다. 여러 연구에 따르면 아침 식사를 먹는 사람들은 아침 식사를 먹지 않는 사람들보다 더 쉽게 체중 감량할 수 있습니다. 잠자는 동안 대사율이 매우 낮기 때문에, 식사를 하지 않으면 대사율이 오르지 않습니다. 따라서 아침 식사를 무시하면 점심 식사 전까지 체지방을 연속적으로 태우지 못합니다. 이것이 왜 아침 식사 때 300에서 400 칼로리의 식사를 섭취하는 것이 지혜로운 선택인 이유는 아침 식사가 대사의 시작기계이기 때문입니다.

3. 단백질을 많이 섭취하세요

연구에 따르면, 충분한 단백질 섭취는 신체의 대사 수준을 높일 수 있으며, 신체가 일일로 150에서 200 칼로리의 열량을 더 소모할 수 있습니다. 단백질은 대사소분자로 구성되어 있으며, 신체가 이러한 식사를消化하기는 비교적 시간이 오래 걸립니다. 따라서 이를 분해하기 위해 더 많은 열량을 소모해야 합니다.

물론, 이는 사람들의 식사가 고단백질을 주로 해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 그러나 당신은 매일 총 칼로리의 10%에서 35%가 단백질(물고기, 닭고기, 저지방 요거트, 요거트, 콩류)에서 온 것을 보장해야 합니다. 이 식사 구조가 균형을 이룹니다.

위의 소개를 통해 기본 대사율 절식법에 대해 양호한 이해를 가지고 있습니다. 그러나 이러한 절식법을 선택할 때는 적절한 선택을 유의해야 하며, 이는 인체의 모든 면에서 손상을 받지 않도록 해야 합니다. 또한 체중 감량을 할 때에는 지속적으로 해야 하며, 이는 체중 감량에 대한 매우 좋은 도움이 됩니다.