10 movimentos para fazer um corpo saudável e bonito

Os exercícios de fitness como um exercício indoor são amados por muitas mulheres, porque além de poder mobilizar todos os músculos do corpo para que o corpo receba um movimento completo, eles também podem modelar o corpo e melhorar a forma do corpo, tornando a figura mais curvilínea. De fato, os exercícios de fitness também são muito benéficos para a saúde física, vamos conhecê-los a seguir.

Exercícios de fitness: seis formas para reduzir a pressão arterial e fortalecer o corpo

Primeira forma: massagear os ouvidos

Colocar as mãos no ouvido, enquanto se pressiona o ouvido, fazer oito oito batidas. Isso pode manter uma boa audição e também pode desobstruir os meridianos. A medicina tradicional chinesa acredita que a forma do ouvido é como um feto de cabeça para baixo e pé para cima invertido, suas acupoints correspondem a todos os cinco órgãos e seis vísceros do corpo, massagear os ouvidos também pode ser considerado como um cuidado integral para o corpo.

Segunda forma: escovar a cabeça

A medicina tradicional chinesa acredita que a cabeça é o 'encontro de todos os yang', o 'palácio dos yang claros', e também o local do mar de ossos. Todo o sangue essencial dos cinco órgãos e o ar claro dos seis vísceros podem fluir para a cabeça. Usar os dedos de cada mão como uma escova, oito oito batidas de trás para frente escovar a cabeça, pode ter o efeito de reduzir a pressão arterial, aliviar o vento, melhorar a mente, prevenir a cefaleia.

Terceira forma: lamber os dentes

Lamber os dentes é morder sem saliva, basta bater levemente os dentes todas as manhãs, isso pode tornar os dentes mais firmes, oito oito batidas por dia são suficientes. Muitos idosos não prestam atenção aos dentes caindo, na verdade, um bom conjunto de dentes é muito importante para os idosos. A medicina tradicional chinesa acredita que o estômago e o fígado são a base para o desenvolvimento posterior, quando os dentes caem, a alimentação é afetada, aparecem fenômenos de escolha alimentar unilateral, resultando em má nutrição, afetando finalmente a saúde física.

Quarta forma: girar o pescoço

Basta girar o pescoço no sentido horário e no sentido anti-horário oito vezes por dia, a velocidade não deve ser muito rápida, nem a amplitude muito grande, deve ser lenta. A artéria carótida é uma importante via de comunicação entre o coração e o cérebro e outras principais artérias do céu da cabeça, muitos idosos têm estreitamento da artéria carótida, o que facilita a ocorrência de AVC e outras doenças. Girar o pescoço não só pode ativar a artéria carótida, mas também pode ativar a coluna cervical, o que tem um efeito preventivo na doença cervical.

Quinta forma: pressionar as pernas

Pressionar as pernas pode aquecer, além disso, estender os ossos e músculos, e pressionar as pernas dos lados direito e esquerdo pode fortalecer a coordenação do corpo inteiro. Pressionar as pernas em cada lado, quatro oito batidas, no total trinta e duas vezes por dia, tem um efeito significativo na prevenção de lesões por queda e entorse.

Sexta forma: saltar para baixo

A velhice começa pelos pés, saltar para fortalecer as pernas e promover a circulação sanguínea nas pernas. Ruan Guozhi antes tinha que fazer saltos para baixo em casa vinte e poucas vezes por dia, recentemente, com a idade, ele não desistiu, apenas mudou para uma posição de flexão.

Ginástica de Emagrecimento e Fortalecimento Corporal 5 Movimentos para Formar um Corpo Perfeito

Movimento 1: Chute em Diagonal

Áreas de exercício: abdômen, músculos oblíquos, glúteos, músculos quadriceps, pernas e panturrilhas

Deite-se de bruços no chão, dobre as pernas, com os pés estendidos no chão e as mãos estendidas ao lado do corpo. Levante o glúteo para afastar do chão, com o calcanhar esquerdo para dentro e sobre o joelho direito, com o joelho esquerdo apontando para a esquerda.

Mantenha os glúteos afastados do chão, levante o joelho esquerdo para a esquerda e force o pé esquerdo para fora, em seguida, recolha o pé esquerdo para a posição debaixo da perna direita. Repita a ação acima, faça 20 vezes. Troque de pé e faça outras 20 vezes. Repita em grupos de 20 vezes para cada pé.

Movimento 2: Agachamento de Pé Único para Flexão de Cadeira

Áreas de exercício: abdômen, músculos oblíquos, glúteos, músculos quadriceps e pernas

Separe os pés na largura dos quadril, com os braços ao lado do corpo. Dê um passo para a direita com o pé direito, com o dedo do pé para frente e dobre o joelho em 90 graus, formando uma posição de agachamento de perna única. Mantenha o pé esquerdo estendido e a mão esquerda no chão.

Empurre com o pé direito, volte para a posição ereta com o pé esquerdo como pé de apoio, enquanto o calcanhar direito se move para trás e para cima, próximo ao glúteo, com a mão esquerda para trás, tocando o calcanhar direito. Em seguida, recupere rapidamente a posição de agachamento de perna única. Faça 20 vezes, troque de pé e faça outras 20 vezes. Repita em grupos de 20 vezes para cada pé.

Movimento 3: Trimmer de Perna

Áreas de exercício: glúteos, músculos quadriceps e pernas

Separe os pés na largura dos ombros, com os braços relaxados ao lado do corpo. Dobre os joelhos, incline o tronco para frente, coloque as mãos no chão, formando uma posição semelhante à de partida de arroz branco. Levante o pé esquerdo e mova-o levemente para trás, com o joelho esquerdo ligeiramente aberto para a esquerda.

Dobre o joelho esquerdo e levante-o para trás e para a direita, em seguida, mova o joelho esquerdo para baixo e para a esquerda. Faça 20 vezes. Troque de pé e faça outras 20 vezes. Repita em grupos de 20 vezes para cada pé.

Movimento 4: Flexão de Escultura

Áreas de exercício: abdômen, músculos quadriceps, glúteos, músculos isquiotibiais, músculos quadriceps e calcanhares

Separe os pés na largura dos ombros, dobre os braços, com os braços laterais ao corpo e as mãos no peito. Retire um passo o pé esquerdo para trás, dobre os joelhos em 90 graus, formando uma posição de agachamento de perna única. Faça uma mão para frente e a outra para trás.

Fique em pé com o pé direito como pé de apoio, dobre o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo para abrir para a esquerda, com a perna esquerda na mesma altura que a cintura. Coloque a mão esquerda sobre o joelho esquerdo, e, em seguida, recupere rapidamente a posição de joelho dobrado. Faça 20 vezes, troque de pé e faça outras 20 vezes. Repita em grupos de 20 vezes para cada pé.

Movimento 5: Swing de Golfe

Áreas de exercício: abdômen, músculos oblíquos, glúteos, músculos isquiotibiais e glúteos maiores

Separe os pés na largura dos ombros, com os dedos dos pés ligeiramente separados, dobre os braços e levante as mãos para frente. Dobre os joelhos e faça uma posição de agachamento.

Volte para a posição de pé, com o pé esquerdo como pé de apoio, o pé direito estendido e balançado na direção diagonal para a esquerda. Tente chutar o mais alto possível e, em seguida, recupere rapidamente a posição de agachamento. Faça 20 vezes, troque de pé e faça outras 20 vezes. Repita em grupos de 20 vezes para cada pé.

Resumo: Como mencionado acima, a ginástica aeróbica não só ajuda a reduzir a pressão arterial e a fortalecer o corpo, mas também pode ajudar a emagrecer e melhorar a aparência. Devido às responsabilidades do trabalho, temos poucas oportunidades para exercícios, e geralmente não queremos nos mover após o trabalho. Neste caso, a ginástica aeróbica é a melhor escolha para você, pois pode ser feita em casa enquanto você assiste à TV. Portanto, aguarde e comece a ação!