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Introdução: Rafael Kalzerbai é o campeão do Campeonato Mundial de Culturismo Natural da União em 2005, ele é um veterano da indústria de fitness, vamos ouvir o que ele tem a dizer sobre como comprimir o tempo de treinamento:
Se você se comprometer, há sempre uma maneira.Muitas pessoas acreditam que o exercício físico é gastar duas horas por dia para manter uma figura magra e saudável. Se nos colocarmos pressão excessiva, o fracasso é inevitável. Sempre digo aos meus alunos que o plano de exercícios deve estar em conformidade com o seu hábito de vida e estilo de trabalho, o tempo de exercício deve ser ajustado conforme a situação real. Se o tempo de exercício for comprimido e puder ser mantido consistentemente, isso é a melhor estratégia. Muitas pesquisas mostram que o exercício prolongado pode gerar uma hormônio chamado cortisol, esse hormônio de estresse pode trazer alta pressão e tensão para o corpo, resultando em um estado negativo. Portanto, não é melhor fazer o exercício por mais tempo.
Tenho algumas dicas para ajudar você a comprimir o tempo de treinamento sem mudar o efeito. O que você precisa é escolher alguns dias na semana para fazer cerca de 30 minutos de exercícios físicos diários:
Método de treinamento em ciclo
Escolha um exercício para cada grupo muscular do corpo, faça cada exercício continuamente sem pausa. Por exemplo, faça 12 exercícios para os músculos peitorais, e então os exercícios para a parte de trás, os exercícios para os ombros, os exercícios para os bíceps, os exercícios para os tríceps, os exercícios para as pernas, os exercícios para os calcanhares, os exercícios para os glúteos, e assim por diante, faça todos eles e depois repouse por 60 segundos. Em seguida, faça o ciclo duas vezes, três vezes... até completar 20-30 minutos. Isso é uma boa maneira de queimar gordura e economizar tempo.
Método de exercício segmentado
Você também pode não fazer uma vez todos os músculos do corpo, por exemplo, hoje dedique 20 minutos exclusivamente ao treinamento superior, e depois faça 10 minutos de exercícios aeróbicos, na próxima vez dedique 20 minutos ao treinamento inferior, e depois faça 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos.
Divisão de força e aeróbico
Por exemplo, hoje dedique 20 a 30 minutos exclusivamente ao exercício aeróbico, na próxima vez dedique exclusivamente ao treinamento de força, e na próxima vez dedique exclusivamente ao ioga ou pilates. Dessa forma, você pode manter a novidade do exercício.
Método de divisão de DVD
Muitas pessoas gostam de seguir as aulas de fitness ou dança em vídeos ou discos. Mas ninguém pede que você siga todo o processo de demonstração de uma vez, por exemplo, o curso no DVD é de 1 hora, você pode dividir isso em dois dias para fazer, aumentando gradualmente a intensidade das ações. Você pode obter o mesmo efeito.
Mistura de força e aeróbico
Após cada exercício de treinamento de força, faça 3 minutos de exercícios aeróbicos, e então faça a próxima ação de treinamento de força, e logo em seguida, faça 3 minutos de outro exercício aeróbico, repetindo assim, sem pausa, até completar 20 a 30 minutos.
Método de caminhada rápida por 30 minutos
Não deixe de fazer o bem pequeno, não desista por considerar que o caminho não é eficaz o suficiente. O que perseguimos é a persistência de acumular o pequeno no grande. Muitas pessoas não conseguem encontrar 30 minutos para caminhar de uma vez, isso é muito monótono. Portanto, você pode dividir isso, por exemplo, caminhar rapidamente por 15 minutos antes de ir ao trabalho pela manhã, ou por 15 minutos durante o almoço ou após o trabalho à noite. Isso tem o mesmo efeito que caminhar continuamente por 30 minutos.
