Métodos de emagrecimento por exercícios

Muitas pessoas têm alguma experiência na escolha dos métodos de emagrecimento, sabem que o emagrecimento por exercícios é muito eficaz. Agora, muitos métodos de emagrecimento são inseguros, especialmente alguns métodos de emagrecimento por medicamentos, que, embora tenham um efeito, também causam algum dano ao nosso corpo. Devemos adotar métodos saudáveis para emagrecer, e o método de emagrecimento por exercícios é uma boa escolha para todos nós.

Existem muitos métodos de emagrecimento por exercícios, mas muitas pessoas querem emagrecer sem querer se exercitar. O emagrecimento sem exercícios não terá um efeito bom e a chance de reação será alta. Agora, todos nós nos preocupamos com nossa saúde, então, por que não aprender mais sobre os métodos de emagrecimento por exercícios?

1. Remo lento

Equipamento: banco ou mesa de chá, travesseiro

Área de efeito alvo: músculos lombares

A: Coloque o joelho direito sobre o travesseiro do banco. Dê um passo para trás com a perna esquerda, levante a bunda para trás, coloque a mão direita no banco, segure o halter com a mão esquerda, estenda o braço esquerdo perpendicular ao chão. Mantenha a coluna e o pescoço paralelos ao chão. Olhe para baixo.

B: Dobre lentamente o braço esquerdo, levante o halter até o ombro. Abaixe lentamente o halter, faça o máximo possível de repetições, e troque de lado. Assim que você puder fazer 8 repetições em cada lado, aumente o peso do halter ou prolongue o tempo. Exercícios de beleza para corrigir a forma do corpo.

2. Elevação de quadril deitada

Equipamento: travesseiro, colchão

Área de efeito alvo: músculos abdominais

A: Deite-se no colchão, dobre as pernas, coloque os pés no chão, estenda os braços ao lado do corpo, as mãos para baixo, a cabeça no travesseiro. A coluna lombar está apertada ao chão.

B: Puxe as pernas para o peito o mais lentamente possível, levante a bunda do chão. Volte lentamente à posição inicial. Complete o máximo possível de repetições, com a coluna lombar apertada ao chão.

3. Elevação de calcanhar no degrau

Equipamento: degrau, halteres

Área de efeito alvo: panturrilhas

A: Pise no degrau com a ponta dos pés, os calcanhares pendem para fora do degrau. Segure uma mão na raila, segure o halter na outra mão, para aquecer, dê alguns pontapés com os dedos dos pés de forma uniforme. Em seguida, levante lentamente o corpo, com todo o peso na ponta dos pés.

B: Abaixe os calcanhares o mais lentamente possível até que estejam abaixo do degrau. Leve o corpo de volta, pressione o peso no calcanhar da perna dianteira e repita. Posição de ponte para remover a gordura do corpo.

4. Flexão dos braços

Equipamento: cadeira, travesseiro, halteres

Área de efeito alvo: músculos dos braços

A: Sente-se na cadeira, incline os ombros ligeiramente para frente e coloque um travesseiro atrás dos ombros. Segure um halter em cada mão, dobre os braços e levante os halteres para a frente do ombro.

B: Abra os braços o mais lentamente possível, deixe os braços cair verticalmente, mantenha as mãos e os cotovelos apertados ao lado do corpo. Repita o máximo possível. Assim que você puder fazer 8 vezes, aumente o peso dos halteres ou prolongue o tempo. Exercícios para apertar a gordura do corpo.

Os métodos de emagrecimento por exercícios que foram apresentados acima podem ser realizados em nossa vida diária, alguns são muito simples. Não devemos nos desesperar por emagrecer. Quando estivermos preguiçosos, olhemos para a gordura em nosso corpo e imaginemos o corpo magro após a perda de peso, que será muito atraente. Muitas pessoas nos invejarão, não teremos então a motivação para emagrecer?