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Existem muitos métodos de perda de peso, e ao escolher o método de perda de peso, é importante escolher o método que se adapta a você, o que ajudará melhor na perda de peso, especialmente para mulheres com obesidade excessiva, é importante prestar atenção a esse problema, a perda de peso também deve ser feita a longo prazo, a perda de peso de curto prazo não ajudará em nada ao corpo, então como é o método de emagrecimento da taxa metabólica basal?
Muitas pessoas não conhecem muito bem o método de emagrecimento da taxa metabólica basal, então não sabem como escolher esse método de emagrecimento, então é importante ter uma boa compreensão antes de escolher esse tipo de método de emagrecimento.
Método de emagrecimento da taxa metabólica basal:
1. Não reduza abruptamente a ingestão de calorias
Usar uma dieta com uma baixa ingestão de calorias não é um método eficaz de perda de peso. Porque o corpo humano tem um programa automático para manter um peso normal, então se você reduzir 1000 calorias da dieta de repente, a taxa metabólica basal do corpo (o valor de calorias necessárias para manter funções fisiológicas básicas, como respiração e batimento cardíaco) automaticamente diminuirá, porque o corpo agora acredita que você está em estado de fome.
2. Certifique-se de comer café da manhã
O café da manhã é a refeição do dia que tem a relação mais estreita com o metabolismo e a perda de peso. Muitos estudos mostram que as pessoas que comem café da manhã são mais propensas a emagrecer do que as que não comem. Devido ao baixo ritmo metabólico durante o sono, apenas ao comer novamente é que o ritmo metabólico pode ser restaurado. Portanto, se você ignorar o café da manhã, o corpo não pode queimar gordura da mesma forma que antes antes do almoço. Isso é por que a ingestão de uma refeição que contenha 300 a 400 calorias no café da manhã é uma decisão sábia, pois o café da manhã é o iniciador do metabolismo.
3. Consumir mais proteínas
Estudos mostram que a ingestão de uma quantidade adequada de proteínas pode aumentar o nível de metabolismo do corpo, resultando em que o corpo queime mais 150 a 200 calorias diárias. As proteínas são principalmente compostas por aminoácidos, e o corpo demora mais tempo para digerir esses alimentos do que gorduras e carboidratos. Portanto, para que sejam degradados, é necessário queimá-las, o que requer mais calorias.
Claro, isso não significa que a dieta das pessoas deve ser rica em proteínas. No entanto, você deve garantir que 10% a 35% da ingestão diária de calorias venha de proteínas (como peixe, frango, queijo magro, iogurte, legumes), apenas então a estrutura da dieta pode ser considerada equilibrada.
Através da introdução acima, temos uma boa compreensão do método de emagrecimento da taxa metabólica basal, mas também é importante escolher a quantidade apropriada para evitar danos ao corpo em todos os aspectos, e também é necessário perseverar no processo de emagrecimento para obter um bom efeito de emagrecimento.
