Pode beber leite para emagrecer?

A perda de peso é um tema comum entre as mulheres, geralmente quem quer perder peso são mulheres, e as mulheres sempre estão insatisfeitas com suas formas, querendo emagrecer por muitos métodos. Muitas pessoas têm o hábito de beber leite diariamente, mas sentem que o leite é rico em nutrientes, e se beberem leite frequentemente, não poderão perder peso. Hoje, vamos resolver a dúvida de muitas pessoas sobre se podem beber leite enquanto estão emagrecendo.

Todos sabem que o leite é nutritivo, mas as pessoas que querem emagrecer podem beber leite? Muitas pessoas temem que beber leite frequentemente pode aumentar o peso. Então, podem beber leite enquanto emagrecem? Hoje, vamos ver se as pessoas que querem emagrecer podem realmente beber leite e se beber leite tem algum efeito sobre a perda de peso.

O Dr. Michael B. Zemel da Escola de Nutrição da Universidade de Tennessee diz, 'Só quando houver cálcio suficiente no corpo, é possível queimar gordura rapidamente.' O Dr. Zemel passou 20 anos estudando a relação entre produtos lácteos e peso. Há dez anos, o Dr. Zemel realizou um teste: ele fez um grupo de homens com hipertensão beber dois copos de iogurte por dia, e o resultado foi que não apenas suas pressões sanguíneas diminuíram, mas também cada um perdeu em média 11 libras de peso.

Como esse milagre acontece? Originalmente, quando a quantidade de cálcio no corpo está baixa, é liberado um hormônio chamado 'Calcitriol', que promove a formação e armazenamento de gordura. Se você consumir produtos lácteos ricos em cálcio, esse hormônio é inibido, a quantidade de gordura gerada pelo corpo diminui e a velocidade de queima de gordura aumenta; especialmente na barriga, o cálcio pode inibir a formação de um hormônio relacionado ao acúmulo de gordura na barriga.

Os resultados da pesquisa do Dr. Zemel mostram que o cálcio ingerido através de produtos lácteos é duas vezes mais eficaz do que o cálcio ingerido por outros meios, pois o leite contém aminoácidos que promovem o crescimento muscular. Em geral, uma terceira parte do nosso peso corporal perdido é músculo. Os aminoácidos ajudam a formar músculos, e após o consumo de produtos lácteos, você pode perder mais gordura do que músculo. Comparado ao simples reduzir a ingestão de calorias na mesma medida, você pode perder duas vezes mais peso e gordura.

Claro, depositar a totalidade da tarefa de modelagem e perda de peso no consumo de leite não é uma solução infalível. Manter uma dieta de baixa caloria e exercícios físicos é a verdade inabalável de perda de peso.

Quanto de produtos lácteos devo consumir por dia?

Os nutricionistas nos lembram frequentemente que devemos consumir de 1000 a 1200 miligramas de cálcio por dia. No entanto, o médico de emagrecimento de Manhattan, Jana Klauer, observa: o corpo pode absorver apenas 500 miligramas de cálcio a cada vez, então é melhor não consumir a quantidade diária em uma só vez, mas dividir em três vezes.

Incorporar produtos lácteos à sua dieta é fácil. Klauer recomenda alimentos ricos em proteínas e produtos lácteos para o café da manhã, como ovos fritos com cerca de 40 gramas de queijo seco (contendo 300 miligramas de cálcio) ou um copo de iogurte integral desnatado (contendo 400 a 450 miligramas de cálcio); outra opção é um copo de papilla de cereais baixo em gordura e alto em fibras, com 200 gramas de leite (contendo 300 miligramas de cálcio). Quando quiserem um lanche à tarde, tomem um iogurte ou 30 a 60 gramas de queijo (contendo 300 a 400 miligramas de cálcio). À noite, use um copo de 200 gramas de leite desnatado para fechar perfeitamente o ciclo de perda de peso lácteo durante o dia.

Agora, todos devem ter a resposta sobre se podem beber leite enquanto emagrecem. As pessoas que estão emagrecendo também podem beber leite. Não devemos parar de beber leite para emagrecer e beber outros produtos lácteos em vez disso. Os produtos lácteos fornecem cálcio em abundância, e o leite ainda pode ajudar muito a nos ajudar a emagrecer. Portanto, não tenham mais hesitações e bebam leite com confiança para emagrecer.