O que comer ao jantar para emagrecer

Muitas pessoas estão emagrecendo, e é importante prestar atenção à dieta diária durante o emagrecimento. No entanto, as pessoas geralmente estão muito ocupadas durante o dia, e têm tempo de comer apenas à noite. Geralmente, o jantar é bem preparado, mas para quem quer emagrecer, um jantar muito abundante pode fazer com que o plano de emagrecimento falhe. Então, o que é bom comer ao jantar para emagrecer, mulheres, vocês também querem saber?

Para quem quer emagrecer, o jantar é muito importante. Se o jantar puder ser consumido de maneira científica, ele pode ajudar muito a emagrecer. Hoje em dia, muitas pessoas estão perturbadas pelo emagrecimento, e é difícil perder a gordura extra. Devemos prestar atenção à dieta científica. Vamos ver o que é bom comer ao jantar para emagrecer.

1、Leguminosas

As leguminosas podem fazer você se sentir mais satisfeito. Estudos recentes mostram que as leguminosas ajudam mais a remover a gordura abdominal. O segredo está na fibra solúvel. Os acadêmicos da Universidade de Wake Forest destacaram que, ao consumir 10 gramas de fibra solúvel por dia, a gordura visceral pode diminuir em 3,7% em 5 anos. Para aqueles que têm dificuldade de inchar com leguminosas, é melhor comer ao meio-dia.

2, pimenta vermelha

O capsaisina na pimenta vermelha fresca pode acelerar o metabolismo, reduzindo assim a acumulação de gordura. Os especialistas recomendam que se coma pimenta vermelha à noite com moderação, para evitar afetar o sono.

3, folhas verdes frias

Comer mais folhas verdes, especialmente saladas frias, pode fazer você comer menos alimentos de alta caloria. A pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia mostra que comer salada como o primeiro prato da refeição pode ajudar a comer 12% menos energia.

4, vinagre

O diretor do departamento de nutrição da Universidade Estadual da Arizona explicou que os compostos ácidos do vinagre podem impedir a digestão de amido, portanto, podem reduzir a energia consumida em cada refeição. Uma colher de sopa de vinagre por refeição pode reduzir o total de energia consumida diariamente em 200-275 calorias.

5, grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras solúveis. Se se tem medo de que o jantar não seja fácil de digerir, beber uma xícara de sopa de papagaio de grãos misturados grossos pode ajudar a emagrecer e fornecer nutrientes.

Quatro princípios de emagrecimento no jantar

1, o jantar não deve ser tardio

O melhor horário para o jantar é por volta das 18h, evitando-se que seja após as 20h. Geralmente, não deve-se comer mais após as 20h, pode-se beber água em quantidade moderada. O jantar muito tarde, logo após dormir, aumentará inconscientemente o risco de cálculos renais. Além disso, o jantar muito tarde também facilita o aumento de peso.

2, o jantar não deve ser carnívoro

A hipertensão, a diabetes, as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares têm uma ligação inevitável com o jantar muito abundante. Pássaros, peixes, carnes, ovos, embora sejam coisas nutritivas e boas, não são adequados para o jantar, eles aumentam o conteúdo de colesterol no corpo humano, com o tempo naturalmente levará ao endurecimento das artérias e à doença coronariana.

Os alimentos ricos em fibras solúveis, vitaminas e carboidratos são a melhor escolha para o jantar, grãos integrais e vegetais devem ser os principais atores do jantar. Se usar muito o cérebro durante o dia, você pode escolher peixes leves e fáceis de digerir, o que ajuda a melhorar a memória.

3, não comer doces

Os doces nos trazem um bom humor e também nos trazem gordura e energia, mais ainda, a redução da quantidade de exercício após o jantar faz com que a gordura seja mais fácil de acumular no corpo. Para manter uma forma saudável e magra, comece hoje a excluir doces do jantar.

4, não comer em excesso

Todos sabem que comer em excesso no jantar pode levar ao aumento de peso e também pode reduzir a qualidade do sono. O que se diz por 'o estômago não está em paz, o sono não é tranquilo', se comer muita comida no jantar, certamente causará uma sobrecarga gastrointestinal, transmitindo continuamente informações de trabalho estressante ao cérebro, o que nos levará a ter sono agitado e sonhos desagradáveis, e comer em excesso no jantar por longo tempo pode levar a doenças como fraqueza neurológica.

Para quem deseja emagrecer, a escolha da refeição noturna é muito importante. É importante não comer muito tarde à noite, especialmente agora que muitos trabalhadores têm horários de trabalho tardio e a refeição já está tarde. comer após as 20h é considerado uma refeição noturna, é difícil de digerir e a refeição noturna deve ser vegetariana o mais possível, não comer coisas muito doces e não comer muito, prestando atenção nisso, pode ajudar a emagrecer eficazmente.