Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Китай может сказать, что весь народ похудел, и многие люди считают, что потеря веса является важной вещью. С развитием общества, повышается осведомленность людей о здоровье, многие люди знают о вреде ожирения, ожирение является причиной многих заболеваний, таких как гиперлипидемия, высокое кровяное давление и так далее. По мере того, как уровень жизни повысился, люди перешли от решения проблемы продовольствия к среднему благополучию, ожирение постепенно угрожает здоровью китайского народа.
Среди них существует множество способов похудения. Принимая таблетки для похудения, многие люди платят большую цену, чтобы купить так называемые таблетки для похудения, многие из них являются слабительным средством. Долгосрочное питание вредно для организма человека, многие люди с ожирением ищут способы похудения без лекарств, которые описаны ниже:
Лучший, самый быстрый, самый фундаментальный, самый здоровый, самый безопасный, самый экологически чистый, самый тщательный, самый вредный, наименее вредный способ снижения веса - это рациональный контроль над питанием, больше физических упражнений.
1) Контроль калорий и жира. Всегда осторожно относиться к калориям пищи, в рационе следует уменьшить количество жирного мяса, добавить рыбу и птицу.
2 Питание должно быть легким.
Часто ешьте овощи. Потребуйте в умеренном количестве фруктов, овощей и цельного хлеба.
4 Сбалансированное питание. Каждый день организуйте свое питание сбалансированно и по плану, обращая внимание на регулярность и не употребляя в пищу. Для того, чтобы замедлить время приема пищи, ешьте не менее 20 минут.
5) отрицательный тепловой баланс. Принцип потери веса: потребление калорий должно быть меньше, чем вы потребляете.
Воля определяет эффективность и качество потери веса.
Прогулка для похудения: по крайней мере, 5 дней в неделю, 45 минут в день, прогулка около 5 км (поддерживайте определенную скорость).
Спорт на открытом воздухе: 3-5 раз в неделю на открытом воздухе, это хороший способ потребления жира в организме и повышения жизненной силы, но каждый раз более 20 минут.
Упражнение с диетой для контроля потери веса является самым здоровым и безопасным способом похудения, количество ежедневных упражнений должно быть достаточно, чтобы потреблять избыточный жир в организме, диета должна быть хорошо контролирована, основные продукты питания должны есть, количество еды, чтобы контролировать до одного или двух пищи, недостаточность может есть больше овощей, чтобы наполнить голод. Управление физическими упражнениями в сочетании с контролем диеты является лучшим способом похудения без лекарств.
