Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Для людей, как можно быстрее уменьшить объем ног, многие из нас страдают от того, что наши ноги толстые, и мы всегда называем их «大象腿」「萝卜腿」，но как же нам уменьшить объем ног? В этот момент мы можем вместе посмотреть на следующие планы уменьшения объема ног, только если мы будем уделять внимание, мы можем重塑苗条腿型。
Как можно быстрее уменьшить объем ног, мы можем попробовать этот способ, пытаясь регулярно массировать руки по внутренней или внешней стороне тела от щиколотки до бедра, повторять это действие около тридцати раз между ногами. Руки, как бы выжимая полотенце, быстро сжимают жировые отложения на бедрах, повторять это действие около тридцати раз.
Переменно交替用双手从脚踝向下向膝盖按摩小腿肚，每条腿重复此动作30次。用指尖轻轻拉伸小腿内侧，从上往下捏揉30次，力量可以稍大，小腿外侧也要捏几下。每条腿重复此动作。如果力量不够，可以用双手作用于同一条腿。
Внимание: когда вы сжимаете ноги руками, начинайте с внешней стороны и推向内侧, прилагайте усилия большим пальцем, нажимайте пальцами, чтобы помочь жиру двигаться и消除水肿等问题，进行全面按摩。Во время массажа удерживайте колено内侧 рукой, нажимайте на лимфатические точки с обеих сторон колена, можно ослабить силу массажа, когда вы чувствуете боль, и можно легко надавить на окружность лимфатических точек, что有利于 выведению токсинов и отходов из организма.
Когда мы занимаемся уменьшением объема ног, необходимо понимать, как можно быстрее уменьшить объем ног, кроме того, что мы должны обращать внимание на наши повседневные упражнения, мы также можем есть такие продукты, как морская капуста, яблоки, бобовые, сельдерей, арахис, sesame, бананы, папайя, шпинат, актинидия, потому что в таких фруктах содержится большое количество клетчатки, а также минералы, которые могут выводить из организма человека шлаки и скопившуюся жидкость, чтобы消除大腿部的脂肪.
