Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Есть много методов похудения, и при выборе метода похудения необходимо выбирать тот, который подходит вам, чтобы это было полезно для похудения, особенно для женщин с избыточным весом, необходимо обратить внимание на эту проблему. Похудение должно быть долгосрочным, кратковременное похудение не поможет человеческому организму в любом случае, так что как насчет метода похудения с базальной метаболической速率?
Многие люди не очень хорошо понимают метод похудения с базальной метаболической速率, поэтому при выборе такого метода похудения они не знают, как это сделать, поэтому перед выбором такого метода похудения необходимо хорошо его понять.
Метод похудения с базальной метаболической速率:
1. Не уменьшайте калорийность резко
Использование диеты с очень низким содержанием калорий не является эффективным методом похудения. Потому что в организме человека есть программа, которая автоматически поддерживает нормальный вес, поэтому если вы突然 уменьшите калорийность пищи на 1000 ккал, базальный метаболизм вашего организма (количество калорий, необходимых для поддержания основных физиологических функций, таких как дыхание и пульс) автоматически замедлится, так как организм теперь считает, что вы находитесь в состоянии голода.
2. Обязательно ешьте завтрак
Завтрак является тем приемом пищи, который наиболее тесно связан с метаболизмом и похудением. Многочисленные исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, легче худеют, чем те, кто его не ест. Поскольку метаболизм человека в состоянии сна очень низкий, только после приема пищи он может восстановиться и повыситься. Поэтому, если пропустить завтрак, до обеда организм не сможет сжигать жиры, как обычно. Это и есть причина, почему потребление пищи с 300-400 ккал на завтрак является разумным шагом, так как завтрак является запускающим механизмом метаболизма.
3. Ешьте больше белка
Исследования показывают, что потребление достаточного количества белка может повысить уровень метаболизма организма, и человеческое тело будет сжигать дополнительно 150-200 ккал в день. Белок主要由 аминокислотами组成, организм требует больше времени для переваривания таких продуктов, чем для переваривания жиров и углеводов. Поэтому для их расщепления необходимо сжигать больше калорий.
Конечно, это не означает, что питание людей должно быть основано на высоком содержании белка. Однако, вам следует обеспечить, чтобы 10-35% суточной калорийности приходилось на белок (например, рыба, курица, обезжиренный сыр, йогурт, бобовые), только такая структура питания считается сбалансированной.
Через вышеуказанное представление, к методу похудения с базальной метаболической速率 уже есть хорошее понимание, но при выборе такого метода похудения необходимо выбирать适量， чтобы не нанести вред различным аспектам человеческого организма, и в процессе похудения необходимо продолжать это делать, чтобы это было очень полезно для похудения.
