Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Если неправильное похудение и диета могут нанести вред здоровью, поэтому похудение и снижение веса требуют соблюдения определенных принципов!Здоровое похудение всегда является целью каждого человека с избыточным весом!Что нужно учитывать при приеме утреннего завтрака для похудения?Какой тип утреннего завтрака для похудения более полезен?Рекомендуемый семидневный завтрак для похудения и похудения:
Понедельник: йогурт + кусочки арахиса
Когда вы не хотите есть завтрак, представьте себе: если вы не будете есть завтрак сегодня утром, вы definitely будете переедать днем, и это продолжается долго... Когда перед вами появится большая свинья в вашем зеркале, вы очень пожалеете. Поэтому, если вы спешите на работу в понедельник, возьмите с собой что-то удобное, например, обезжиренный или обезжиренный йогурт, в который можно добавить несколько длинных кусочков арахиса. Если вы заранее подготовите еду дома, у вас не будет оправдания жаловаться, что "нет времени" на завтрак.
Вторник: цельнозерновой тост + сок + йогурт
Знаете ли вы? Если вы просыпаетесь рано и не чувствуете голода, вы можете поднять утренний аппетит с помощью упражнений. Сначала ешьте что-то с легким вкусом, например, соленые饼干. Когда вы привыкнете, добавьте кусочек цельнозернового тоста. Затем试着 намазать тост маслом арахиса или миндаля. Затем добавьте фрукты или一小ую чашку 100% сока, а затем чашку соевого молока. Неожиданно для себя вы проснетесь голодными.
Среда: завтрак в контейнере
Сделайте быстрый и полезный завтрак. Поместите в контейнер для обеда один цельнозерновой玉米овый тост, добавьте одно яйцо (более здоровый способ - съесть только белок, это, конечно, более расточительно). В качестве овощей добавьте морковь и шпинат. Если хотите, добавьте на тост слой томатного соуса, а затем посыпьте немного обезжиренного сыра в качестве украшения.
Четверг: консервированные фрукты + хлопья + семечки
Ели ли вы завтрак за своим столом или за офисным столом? Если да, то очистите ящик от油炸ных пончиков. Замените их на здоровые закуски, такие как консервированные фрукты (лучше всего с натуральным соком, например, ананасы, залитые ананасовым соком), сухие инжир, чернослив, несколько пакетиков быстрого завтрака, маленькие порции цельнозерновых продуктов, свежие орехи или семечки.
Пятница: обезжиренный сыр + банан + натуральный сок
Если вы едете на работу на машине, у вас будет достаточно времени для здорового завтрака. Перед выходом из дома положите в свою сумку следующие продукты: обезжиренный сыр, один банан, маленькую банку 100% натурального сока (примерно 4 унции), один пакет цельнозерновых饼干.
Суббота: вареные вафли + измельченные грецкие орехи
Подготовьте вкусный и полезный завтрак! Поместите одну порцию замороженных голубики в микроволновую печь на 1 минуту, в то время как два замороженных цельнозерновых вафли готовятся в тостере. После того как голубика нагреется, полейте вафли вареньем и соком, посыпьте столовой ложкой измельченных грецких орехов. Этот завтрак очень удобен в приготовлении, сытен и питателен, он определенно сделает вас счастливыми.
Воскресенье: молоко с кофе + фрукты
В выходные дни не спи до обеда и не пропусти завтрак, лучше съесть или выпить что-то, чем не есть совсем, но лучше всего выбрать питательный и сбалансированный продукт. Если ваш завтрак это всего лишь чашка молока с кофе, добавьте несколько кусочков свежих фруктов и порцию цельнозерновых злаков.
