Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Часто, как только наступает лето, многие начинают худеть, потому что в это время люди носят мало одежды, и уже невозможно скрывать жировые отложения на теле. И многие летние вещи уже не могут быть надеты. Когда видишь, как другие носят красиво, а когда опускаешь голову и видишь свою толщину, это действительно очень раздражает. Хотя сейчас существует множество методов похудения, например, можно похудеть с помощью упражнений или с помощью таблеток для похудения.
Хотя все это имеет определенный эффект, но не так много людей может坚持下来, особенно в жаркое лето, когда很多人 не хотят даже двигаться, где же тут место для упражнений для похудения. Что касается лекарств, хотя некоторые лекарства действительно могут помочь похудеть, но они все же вредны для организма. Поэтому многие не хотят выбирать таблетки для похудения. Если не хотите упражняться и не хотите принимать лекарства для похудения, то можно только подходить к этому с точки зрения диеты. На самом деле, сейчас существует множество диетических рецептов, и сегодня я хочу поделиться с вами.
Правила здорового похудения: ешьте медленно, не ешьте за 3 часа до сна,合理安排三餐，не голодайте, ограничьте потребление углеводов и сладостей.
Обычные продукты для похудения: яблоко, апельсин, киви, банан, помидор, ананас, клубника, гибискус, лимон, спаржа, брокколи, белокочанная капуста, редька, огурец, лыня, морская капуста, соевая ботва, морковь, лук, помидор, уксус, бобы, кроль, лук, грибы, чай с荷叶ом, цыпленок, перец.
Кабачковый суп с исландским луком
Материалы: Основные материалы: кабачок 250 г
Дополнительные ингредиенты: свежие грибы 50 г, исландский лук 25 г
Ингредиенты: соль 3 г, сахар 3 г, имбирь 2 г, соевый соус 2 г, масло 5 г
Приготовление: 1. Удалите кожуру у кабачка и нарежьте его в виде моркови, варите в沸水中, выньте и охладите, слейте воду.
2. Замочите исландский лук, удалите кожуру и семена.
3. Сушеные грибы удалите стебли, замочите, вымойте.
4. Налейте сушеные грибы, зимнюю кабачковую исландский лук, slices of ginger в керамическую кастрюлю, доведите суп без мяса до кипения и вылейте его в кастрюлю, закройте крышку, поставьте в пароварку и варите около часа, затем добавьте соль и масло и подавайте.
Диетический фруктовый чай
Ингредиенты
Основные ингредиенты: полбанки ананаса, полбанки апельсина, 1 яблоко, 3 кружочка лимона. Дополнительные ингредиенты: сахарный песок по вкусу, мед по вкусу
Шаги
1. Подготовьте ингредиенты.
Банан и апельсин очистите от кожуры, нарежьте на кубики размером 4 см, яблоко вымойте, удалите сердцевину и нарежьте на кубики размером 4 см.
Лимон нарежьте кружочками, положите 2-3 кружочка.
2. Очистите фрукты и поместите их в воду, чтобы предотвратить окисление и потемнение.
3. Налейте воду в кастрюлю и доведите до кипения.
4. Добавьте нарезанные фрукты, доведите до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до среднего и варите 20 минут.
5. Затем добавьте сахарный песок, варите еще 5 минут, затем выключите огонь и налейте в термос для употребления.
Вот и все, что я хочу предложить вам в виде полного списка диетических рецептов. Надеюсь, что после просмотра вы снова обрели уверенность в своей способности похудеть. На самом деле, похудение требует шаг за шагом, как говорят, что один укус не делает из вас толстяка, и похудение также не может быть достигнуто за один раз. Только постоянство и шаг за шагом упорство, и у всех, кто имеет избыточный вес, есть шанс похудеть.
