Десять продуктов для похудения

Избыточный вес может нанести большой вред одному человеку, он не только влияет на другие физические здоровью, но и может вызвать множество заболеваний, таких как проблемы с тремя высокими, затрудненным движением и т.д. Поэтому для тех, кто страдает от избыточного веса, необходимо активно худеть, чтобы избежать проблем с избыточным весом, и, как我们知道, есть много способов похудеть, а食疗可以说是 самым легко принятym.

В жизни есть много продуктов, которые могут помочь похудеть, такие как баранина, рыба и другие мясные продукты, если вы едите их разумно, на самом деле они также могут проявить хорошие эффекты для похудения. Давайте поделюсь с вами десятью продуктами, которые помогут похудеть.

1. Баранина Невероятно, но я обнаружил, что волки едят овец, овцы едят траву, овцы полные, волки тощие. На самом деле, все мяса полезны для похудения, а баранина может быть самым полезным мясом для похудения в настоящее время. Потому что овцы по-прежнему питаются в основном травой, баранина не содержит гормоны и антибиотики, а также богата Омега-3 жирными кислотами и L-карнитином.

Исследования показали, что содержание L-карнитина в баранине в 3-4 раза больше, чем в говядине, в 6-8 раз больше, чем в свинине (даже больше 10 раз, в зависимости от того, что они едят). Одно исследование показало, что в 100 В мясе, свинина содержит 21 миллиграмм L-карнитина, говядина содержит 95 миллиграмм, а баранина до 281 миллиграмм.

Совет: если вам не нравится баранина, выберите говядину, а затем свинину и курицу. Кто-то говорит, что баранина вызывает жары, это потому, что она слишком сильно приправлена, например,油炸 или с перцем. Мне очень нравится монгольская 'рука для баранины', вареная без добавок, съеденная с чесноком, или с少许 соли, можно есть каждый день и не вызывать жары.

Если есть мясо и муку, это не поможет похудеть, а может даже привести к увеличению веса. Я не видел тигров, которые поправляются, только еeing мяса, включая в зоопарке, но видел omnivorous больших медведей.

2. Рыбное мясо Все рыбы полезны для похудения, особенно дикие или глубоководные рыбы. Я особенно люблю глубоководные рыбы, особенно лосось. Дикие или глубоководные рыбы не содержат гормоны и антибиотики, а также богаты большим количеством Омега-3 жирных кислот, включая DHA и EPA, они помогают похудеть, а также могут помочь снизить уровень жира в крови, защитить сердце.

Совет: лучшим способом приготовления рыбы является сырая, вареная или пареная, так как жарка, запекание и фритюр могут нанести смертельный удар Омега-3 жирным кислотам. Я сам люблю есть рыбу в сыром виде или вареную, на мой взгляд, жарка, варка и фритюр рыбы - это грех, это неуважение к рыбе, это не полезно для людей.

3. Яйца Все яйца полезны для похудения, особенно действительно свободно содержимые куриные яйца. Что такое действительно свободно содержимые куриные яйца? Яйца, которые откладывают курочки, которые едят насекомых, траву, свободно передвигаются, счастливы и accompanyed by roosters, я называю их 'пять хороших яиц'. Потому что 'пять хороших яиц' не содержат гормоны и антибиотики, а также богаты Омега-3 жирными кислотами, их содержание может достигать 20 раз больше, чем в обычных куриных яйцах.

Совет: яичные желтки真正 свободно содержащихся в яйцах имеют очень темный цвет и очень маленький размер, можно есть 2-6 штук в день. Если ваш способ приготовления ограничивается варкой, варкой и парением, чрезмерное потребление яиц не приведет к повышению уровня холестерина в крови. Натуральный холестерин без проблем, а окисленный холестерин - это проблема.

4. Листовые овощи Существует множество видов овощей, большинство из которых полезны для похудения, но некоторые могут привести к увеличению веса. Все листовые овощи полезны для похудения, а корнеплоды, особенно картофель, могут привести к увеличению веса. Среди листовых овощей щавель может быть одним из самых полезных для похудения продуктов, так как щавель, вероятно, является одним из самых богатых омега-3 жирными кислотами овощей, которые были обнаружены до сих пор.

Совет: лучше всего есть свежие листовые овощи перед едой, чтобы улучшить эффект похудения. Почему лучше есть свежие листовые овощи? Потому что так вы можете получить все ферменты, хлорофилл, витамины, антиоксиданты и клетчатку, которые помогут вам消化, улучшить метаболизм и контролировать аппетит.

5. Морская капуста Морепродукты в целом полезны для похудения, а морская капуста может быть одной из самых полезных для похудения морепродуктов. Морская капуста, вероятно, является одним из самых богатых йодом продуктов на Земле, а щитовидная железа, регулирующая скорость метаболизма, не может обойтись без йода. Одной из причин ожирения у некоторых людей является дефицит йода, который приводит к снижению функции щитовидной железы.

Не волнуйтесь, что частое употребление морской капусты приведет к гипертиреозу. Наши соседи японцы любят морепродукты, включая морскую капусту, и ежедневно потребляют до 3000 мкг йода, что в 20 раз больше推荐摄入量， но их уровень заболеваний щитовидной железы очень низок. На самом деле, ваше тело способно метаболизировать и поддерживать баланс натурального органического йода, и только чрезмерное потребление искусственно добавленного无机 йода (например, йодированной соли) может привести к гипертиреозу.

Совет: можно есть морскую капусту холодной или варить ее в виде супа. Не следует мыть и замачивать морскую капусту более 3 минут, иначе из нее вытечет много йода. При варке супа с морской капустой лучше добавить морскую капусту после того, как суп закипел, и выключить огонь через несколько минут.

6. Грейпфрут Фрукты разнообразны, некоторые из них способствуют увеличению веса, а некоторые помогают похудеть. Только грейпфрут уникален, он может быть одним из самых полезных для похудения фруктов. Грейпфрут не только является редким низкокалорийным фруктом, но и богат клетчаткой, что делает его非常适合减肥者和糖尿病患者.

Совет: можно есть 1-3 грейпфрута в день, и лучше всего есть их перед едой, чтобы улучшить эффект похудения. Если вы не любите грейпфрут, вы можете выбрать чернику, клубнику или гиацинт.

7. Грецкие орехи Большинство орехов полезны для похудения, а грецкие орехи могут быть одними из самых полезных для похудения орехов. Грецкие орехи богаты качественными жирами, белками и клетчаткой, и содержат наибольшее количество альфа-линоленовой кислоты. Альфа-линоленовая кислота belongs to omega-3 жирные кислоты, which are not only beneficial for weight loss, but also help to lower blood fat levels, protect the heart and brain.

Совет: ешьте 5-10 грецких орехов в день, чтобы помочь в похудении и снижении уровня жира в крови. Выбирайте грецкие орехи с кожурой, свежемолотые и съеденные сразу, чтобы избежать окисления альфа-линоленовой кислоты. Свежемолотые грецкие орехи, миндаль и арахис - лучшие закуски для тех, кто хочет похудеть.

8. Масло льна Масло льна является наиболее полезным для похудения растительным маслом, а масло рыбы - наиболее полезным для похудения животным маслом. 在其名著《欧米伽膳食》一书中，美国国家卫生研究院(NHI)营养合作委员会前主席西莫普勒斯博士指出，一项动物实验发现，食用欧米伽6油脂的老鼠增重最多，而食用欧米伽3油脂的老鼠则最苗条。食用大豆油和鱼油的老鼠之间的体重差别，相当于一个102公斤的男子和一个68公斤的男子的差异程度。

(具体来说，尽管摄入相同的脂肪分量和热量，食用大豆油膳食的老鼠体重为45克，食用猪油膳食的老鼠体重为40克，食用红花油膳食的老鼠体重约为33克，而食用鱼油膳食的老鼠体重仅为26克。)

在不知不觉中，我们中国人变成了实验中的小白鼠，变得越来越胖。我们现在每天吃的最多食用油就是大豆油，因为市面上色拉油和调和油的主要成分一般也是大豆油。亲爱的朋友，为了减肥，你的最佳选择是“陆地鱼油”——亚麻籽油。

提示：选择冷榨的、玻璃瓶装的亚麻籽油，每天食用20-30毫升。你会发现，用亚麻籽油凉拌生的绿叶蔬菜，在饭前食用效果最佳。

9. 可可粉 大部分饮料会增加体重，但可可粉是少有的例外。可可粉可能是最有利于减肥的营养饮品，因为它富含高蛋白、高纤维、高多酚，以及大量的铁元素。在每100克纯天然可可粉里，含有高达30克左右的蛋白、20克以上的膳食纤维和15克左右的可可多酚，以及36毫克的铁，这相当于每日推荐铁摄入量的200%。

可可多酚主要包括原花青素和儿茶素等抗氧化剂。可可之所以呈现棕红色，就是因为它含有丰富的原花青素和铁元素。原花青素可以保护血管内皮细胞，促进一氧化氮分子的形成，使血管得到自然扩张，改善血液循环，而红血球中的铁元素则可携带氧气，加速脂肪燃烧。此外，铁元素还可以帮助你的身体自身合成左旋肉碱。

在畅销书《吃好不求医》中，美国健康科普作家妮娜·普朗克指出：

可可树是种不寻常的树。可可粉含大量的钙、镁、铜、磷、钾，以及比任何蔬菜更多的铁。它也富含多酚类物质，特别是一群类黄酮，它们让红酒、莓果以及茶穿上丰富的色彩。这些抗氧化剂促进血管健康，预防LDL氧化，降低血压，减少血凝，以及对抗癌症。一条50克的巧克力棒所含的抗氧化剂与一杯红酒一样多。多酚存在于可可的固体部分，不在可可脂里。因此，同样的重量下，纯可可粉所含的抗氧化剂比黑巧克力多，再其次是牛奶巧克力。至于完全不用可可粉、只用可可脂制造的白巧克力，一点也没有抗氧化剂。

Флавоноиды в какао могут предотвратить ожирение, диабет и гипертонию, все это факторы риска для сердечно-сосудистых заболеваний. В 2005 году журнал American Journal of Clinical Nutrition сообщил, что ежедневное потребление 100 г черного шоколада может снизить артериальное давление и значительно улучшить метаболизм сахара за счет улучшения чувствительности организма к инсулину, но белый шоколад не обладает таким же эффектом.

Совет: выбирайте безсахарный и без трансжировый какао-порошок, так как сахар и трансжиры (например, растительный жир) могут способствовать ожирению. Включите 30-50 г какао-порошка в свой рацион перед едой, вместо основного блюда, чтобы контролировать аппетит и стимулировать кровообращение. Запомните, что обычный шоколад (содержит половину сахара) способствует набору веса, черные шоколад помогает поддерживать вес, а какао-порошок помогает похудеть.

10. L-карнитин L-карнитин содержится в организме и продуктах, включая грудное молоко и некоторые высококачественные детское питание. Таким образом, L-карнитин本身就是 натуральный компонент пищи. В США L-карнитин может быть использован в качестве пищевой добавки для прямого приема. В Китае L-карнитин может быть использован в качестве пищевой добавки.

Из всех питательных веществ, L-карнитин должен быть наиболее эффективным в сжигании жира. Натуральный карнитин в основном содержится в животных продуктах, красное мясо (особенно баранина) - это лучший источник карнитина.

Хотя ваше тело также может синтезировать L-карнитин, вам нужно потреблять метионин, лизин, витамины B3, B6, C и железо, а их основные источники - это мясные и сырые продукты. Если вы едите в основном рис и муку, и редко едите сырые продукты, вы можете серьезно страдать от недостатка L-карнитина. Это также является общей проблемой современного человечества, особенно для людей с избыточным весом и ожирением, которые нуждаются в дополнительном补充 L-карнитина.

Если вы сталкиваетесь с трудностями в процессе похудения, и контроль диеты и увеличение физической активности не приносят значительных результатов, вам нужно больше补充足够的L-карнитина, чем другим людям. Вам нужно потреблять не менее 2-3 граммов L-карнитина в день, продолжать это в течение 2-4 недель и больше, не есть сахар, рис, муку и картофель в этот период,否则 инсулин будет вырабатываться в больших количествах, что помешает L-карнитину выполнять свою функцию.

Совет: если есть возможность, выбирайте продукты для похудения с биологической ферментацией L-карнитина. Процесс образования L-карнитина микроорганизмами не содержит химических добавок, и конечный продукт не содержит D-карнитина, поэтому он более безопасен и обладает более высокой активностью, и получил GRAS-сертификат безопасности FDA США. Это是目前纯度最高、效果最好的L-карнитин.

Чтобы加强减脂效果并节约时间，你可以选择添加了生物发酵左旋肉碱的可可粉，例如左旋可可。在饭前或运动前半小时冲服左旋可可，代替主食，可以起到事半功倍的效果。

На самом деле существует множество методов похудения в жизни, вот десять видов продуктов для похудения, которые полезны для здоровья человека. Поэтому, если вы также относитесь к тому типу людей, которые нуждаются в похудении, то эти продукты для похудения, можно сказать, являются лучшим выбором для вас, чтобы восстановить стройную фигуру. Поэтому в повседневной жизни一定要 есть эти здоровые продукты для похудения.