Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение в жизни - это то, что мы часто видим, для женщин это ежедневное стремление к похудению, есть много методов похудения, при похудении также необходимо учитывать, чтобы не делать это随意,否则 это может нанести значительный ущерб здоровью. Аэробные упражнения для похудения - это отличный выбор, такой метод похудения помогает эффективно похудеть, и он также очень прост в использовании.
Однако перед выбором аэробных упражнений для похудения также необходимо хорошо изучить такие упражнения, чтобы при похудении можно было смело использовать их, и они не будут угрожать здоровью человека в целом.
Аэробные упражнения для похудения:
Плавание
Плавание - это отличное средство для похудения, которое также эффективно улучшает функцию сердца и легких, но многие люди не умеют плавать, поэтому можно использовать быстрый шаг в бассейне в качестве замены, это очень эффективно для повышения частоты пульса. Но и те, кто умеет плавать, должны помнить, что плавание для похудения не является соревнованием, не нужно стремиться к высокой скорости, достаточно достичь уровня частоты пульса, и, кроме того,一定要注意足够的 кислородный приток.
Велосипед
Теперь многие фитнес-клубы имеют инерционные велосипеды, дизайн таких велосипедов非常适合有氧训练, но в большинстве случаев тренировочные залы слишком малы, многие люди в прошлом легко страдали от нехватки кислорода в комнате, хотя такой дизайн клуба направлен на повышение температуры окружающей среды, чтобы заставить спортсмена сильно потеть и повысить эффективность похудения. Но я赞成 отказываться от здоровых做法 при похудении. Если вы хотите похудеть на велосипеде на свежем воздухе, я рекомендую использовать горный велосипед (только в городах есть ограничения скорости, и окружающая среда также не слишком хороша).
Бег (быстрая ходьба)
Бег на свежем воздухе может быть ограничен условиями окружающей среды, выбор беговой дорожки также хорош, если отпустить руку поддержки беговой дорожки, можно увеличить использование кислорода на 8% и частоту пульса на 5%, конечно, сначала нужно освободить руку поддержки, чтобы поддерживать баланс, выбор беговой дорожки с определенным уклоном可以提高减肥 эффект. Использование интервального метода тренировки на беговой дорожке, то есть можно тренироваться на высокой скорости в течение короткого времени, а затем переходить к низкочастотным упражнениям в цикле.
Через вышеуказанное介绍, мы также получили хорошее понимание о аэробных упражнениях для похудения, поэтому при выборе таких упражнений для похудения можно смело это сделать, но要注意, при использовании таких упражнений, также нужно учитывать свои возможности, некоторые люди не могут соответствовать им, им нужно медленно адаптироваться, не выбирать чрезмерно.
