Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Похудение очень распространено, каждый день много людей занимаются похудением, существует много методов похудения, при похудении также необходимо выбирать подходящий метод похудения, чтобы он мог помочь вам в похудении. Можно ли похудеть, гуляя? Ходьба также является одним из лучших методов похудения, но эффект похудения, который он достигает, также зависит от того, как мы его выполняем.
Многие люди не очень хорошо понимают такой способ похудения, и при выборе они также не знают, как его выполнять. Можно ли похудеть, гуляя? Ниже мы подробно介绍一下, чтобы у вас было некоторое понимание этого способа похудения.
Можно ли похудеть, гуляя:
1. Похудение через два часа после ужина
Прежде всего, важна скорость. Вы можете выбрать ходьбу со скоростью 1,5 километра за 12 минут, чтобы пройти 4 километра, затем идти с нормальной скоростью в течение 10 минут, чтобы восстановиться, затем повторить такую же скорость для прохождения 4 километров, затем идти с нормальной скоростью в течение 10 минут, и так далее. Вы также можете поддерживать быструю ходьбу в течение 30-45 минут или быструю ходьбу с широкими шагами. Скорость должна保持在 около 120-140 шагов в минуту.
2. Ходьба может быть проведена везде и всегда
Ходьба может быть проведена везде и всегда, но не всегда ходьба приносит одинаковый эффект. Для тех, кто хочет похудеть, лучшее время - через два часа после ужина. В этот момент количество жира достигает максимума, и ходьба в этот момент更容易 сжигать жир.
3. Поддерживать неизменным общее количество времени
Если у вас ограничено время, вы также можете распределить 30 минут до 1 часа сосредоточенной ходьбы на различные разрозненные промежутки времени, но要保持 общее количество времени неизменным.
4. Расстояние для каждой прогулки
Наиболее оптимальное расстояние для ходьбы составляет около 5-10 километров. Также можно постепенно достичь этого уровня в зависимости от своих условий. Чем быстрее тем лучше эффект, но нужно быть разумным, можно постепенно увеличивать требования и скорость в зависимости от состояния здоровья. Важно постепенно увеличивать количество, не делать резких шагов. Важно постепенно увеличивать количество, не делать резких шагов.
Через вышеуказанное介绍, мы уже немного знаем о том, можно ли похудеть, гуляя, такой способ похудения также является неплохим выбором, он помогает в похудении, и такой способ похудения также очень прост в использовании, он не причиняет никакого вреда здоровью человека, поэтому такой способ похудения является наилучшим выбором.
