Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Снижение веса очень распространено, и существует множество методов для похудения. Во время похудения можно выбирать методы, которые можно использовать, что также очень помогает в похудении. Один из самых распространенных методов похудения - это диета. Этот метод помогает эффективно消除人体脂肪. Как реализовать план похудения на месяц? Этот вопрос также не очень понятен многим женщинам.
В процессе похудения также необходимо провести его в течение длительного времени, иначе он не принесет никакой пользы для вашего похудения. И для того, чтобы похудеть эффективно, выбор методов также очень важен. Как же выбрать план похудения на месяц?
Месячное похудение:
Первый раздел: подготовка перед похудением.
1. Подготовьте все закуски и отправьте их кому-то (最好是 тем, кто не может набрать вес)
2. Подготовьте весы и ленту, чтобы лучше контролировать и поощрять себя. В некоторых случаях вес может не изменяться значительно, но окружность может значительно уменьшиться, что также является успехом;
3. Соберите таблицы калорийности часто потребляемых продуктов, чтобы лучше рассчитать суточное потребление калорий. Если вы хотите похудеть, суточное потребление калорий не должно превышать 1500 ккал, но также не должно быть ниже 1200 ккал для здоровья;
4. Люди с избыточным весом не могут съесть все сразу, и также не следует торопиться, чтобы быстро избавиться от жира на теле. Позитивный настрой является наиболее важным в процессе похудения;
5. Найдите группу людей, которые также стараются похудеть, чтобы лучше мотивировать и контролировать вас, а также чтобы鞭улировать вас через сравнение.
Второй раздел: план похудения
1. Ежедневно после пробуждения выпивайте стакан теплой воды или медовой воды (500 мл).
2. Следует坚持每天运动超过1 час,最好在饭前1 час или через 1 час после еды. Выберите вид спорта, соответствующий вашим индивидуальным условиям и возможностям: a. медленный бег b. прыжки с веревкой c. езда на велосипеде d. быстрый шаг e. хула-хуп f. прогулка g. кручение и踢ание.
3. Избегайте油炸ных продуктов.
4. В течение半小时之内 после еды старайтесь стоять, не сидеть, если можно сидеть, не лежать.
5. Время от времени награждайте себя (если вы успешно完成了 задачу на этой неделе, наградите себя чем-то, что вы особенно хотите есть), это своего рода поощрение себе!
6. Каждый день необходимо потреблять продукты из злаковых и молочных продуктов.
7. При встрече с плато一定要坚持到底， не поддавайтесь малейшим сомнениям.
8. Научитесь любить свое тело. Увидев, что ваше тело уже начало меняться в хорошем направлении, не抱怨太多， не впадайте в уныние.
9. Продукты, которые следует多吃: яблоки, груши, сельдерей, белокочанная капуста, огурцы, тыква, соевые бобы, тофу, молоко, овсянка, красный картофель, тыква, обезжиренное молоко, рыба, говядина и т.д.
10. Продукты, которые следует избегать при похудении: сахар, чипсы, фаст-фуд, мороженое,油炸ные закуски, ларингит, булочки, жареные鸡腿, бургеры, куринные отбивные, картофельные чипсы, кока-кола и т.д.
Через вышеуказанные介绍, можно получить хорошее понимание о месячном плане похудения, поэтому при похудении можно следовать этим методам, а также в процессе похудения необходимо увеличить физические нагрузки, чтобы похудение достигло хорошего эффекта, и такие действия также помогут ускорить сжигание жира.
