Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Каждая женщина хочет иметь изящную фигуру, но ожирение и жировые накопления все еще существуют. Лето скоро наступит, и большое количество людей, стремящихся к красоте, начнут путь к похудению. Но существует так много методов похудения, как же выбрать подходящий? Какие методы являются наиболее эффективными? Эксперты считают, что самым эффективным и здоровым методом похудения из всех является физические упражнения.
Существует множество видов методов похудения с помощью упражнений, и в то же время следует уделять внимание регулированию питания. Самым важным в методе похудения с помощью упражнений является терпение, поэтому, если у вас есть только желание похудеть, но вы не предпринимаете действий, то很难达到瘦身的效果。
Первый пункт: уменьшение потребления калорий: диетологи считают, что в конечном итоге вы снижаете потребление калорий, независимо от того, что вы контролируете - белки, углеводы или жиры. Категорически запрещается резкое снижение веса, это может быть опасно. Следует помнить, что每个人 в день должен потреблять не менее 1200 калорий, если количество потребляемых калорий слишком мало, можно потерять мышечную массу. Мышцы являются ключом к потреблению калорий и стимуляции обмена веществ в организме.
Второй пункт: уменьшение потребления мяса на 1 унцию в день позволяет сбросить 10 фунтов за 2 месяца: эксперты指出, 1 г жира содержит 9 калорий. В сравнении с жирами, углеводы и белки содержат в 1 грамме значительно меньше калорий, около 4 калорий. Поэтому, чтобы похудеть, не нужно少吃, можно заменить ежедневное потребление жировыми продуктами свежими овощами, фруктами и злаками.
Третий пункт: уменьшение потребления пищи: чтобы сбросить вес, не нужно отказываться от любимых блюд, важно контролировать их потребление. Это также один из самых эффективных методов похудения, если вы偏爱某种 еду и потребляете её в больших количествах, то следует注意减少每次的分量。Рекомендуется держать весы на кухне и повесить на них табличку с напоминанием, чтобы reminding себя о весе потребляемых продуктов.
Вот介绍最有效的减肥方法，如果您真的想减肥，就应该为自己制定一个完美的减肥计划，并且要求自己按照计划执行，因为减肥是一个逐步进行的过程，只有坚持不懈才能达到最佳的减肥效果，如果半途而废就前功尽弃了。
