Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Мужчины начинают набирать вес в определенном возрасте, и первой частью тела, где это происходит, является живот, люди называют это «пивным животом». Этот тип живота, когда только живот толстый, выглядит плохо, и никакая одежда не может很好地 скрывать его, и если с течением времени он будет продолжать расти, это повлияет на здоровье. Как уменьшить большой живот? Вот несколько хитростей для похудения живота для мужчин.
Многие мужчины имеют привычку заниматься фитнесом, это ключевой шаг для поддержания фигуры, но у многих людей каждый день занят работой, и различные мероприятия не позволяют им уделять внимание здоровью, поэтому можно использовать время приема пищи или обеда для выполнения упражнений для похудения.
Повороты в вертикальном положении: стоя, ноги на ширине плеч. Руки положите на плечи и поверните верхние конечности в стороны. Во время выполнения упражнения не двигайте тазом, сосредоточьтесь на силе живота. Поверните влево и вправо по одному разу, делайте至少 20 раз в день.
Как уменьшить большой живот? Повороты в сидячем положении: согните колени на полу, перекрестите руки и обратитесь к ним, руки
Руки вытянуты вперед, ладони направлены наружу. Верхняя часть тела и руки слегка поверните влево, колени опрокидываются вправо, удерживайте в течение 2-3 секунд, затем повторите в обратном направлении 5 раз.1. Сядьте на край дивана, локти рук упираются в диван, плечи и спина прижаты к спинке дивана, ноги делают движение велосипеда, угол между ногами и телом зависит от индивидуальных особенностей, повторите 20-30 раз.
2. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и прижмите к дивану, ноги выпрямите, носки поддерживают диван, тело сохраняет горизонтальное положение, живот втягивается, попа微微翘起，продолжительность 15-20 секунд, повторите 3-4 раза.
Практические советы: вставайте после еды. После приема пищи категорически нельзя сидеть без движения, в этот момент最容易积累脂肪. Встаньте и походите, сделайте домашние дела, это также полезно для здоровья. Используйте брюшное дыхание. Это означает вдох, когда живот надувается, и выдох, когда живот сжимается, не важно, стоите ли вы или сидите, всегда收紧小腹. В начале это может быть не привычно, но постепенно это улучшится.
Как уменьшить большой живот? После просмотра вышеуказанного описания вы должны знать, как эффективно тренироваться, каждый мужчина хочет иметь восемь кубиков на животе, но без длительных тренировок не достичь эффекта, а с возрастом фигура будет все больше портиться, поэтому мужчинам в повседневной жизни необходимо иметь привычку к физическим упражнениям.
