Для многих молодых леди, которые любят красивое тело, похудение является их lifelong career, поэтому они часто выбирают не есть ужин для похудения. Они普遍认为, ужин может привести к ожирению, поэтому они часто голодают в ночное время, а иногда едят заменители пищи, но не полноценные блюда. Так что, можно ли похудеть, не есть ужин? Помогает ли это не есть основные блюда для похудения? Не будет ли это наносить вред нашему организму?

Эксперты告诉我们, мы часто считаем, что ночное питание является主要原因 для ожирения, но на самом деле это ошибочное представление. Не есть ужин не только не помогает похудеть, но и может нанести нашему организму значительный вред. Ниже мы рассмотрим подробный ответ на вопрос: можно ли похудеть, не еść ужин?

Потому что многие считают, что ночное питание является врагом похудения, поэтому такие ситуации, как голодание, монодиета, происходят часто, и они также время от времени используют

Ошибка 1:

Ночью одновременное потребление крахмалистых продуктов и мяса最容易导致肥胖: диетолог认为，只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常，就是最好的保持身材方式，将淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

Миф 2:

Ешьте только овощи и фрукты, откажитесь от злаков и мяса: фрукты богаты витаминами и углеводами, но их питательная ценность относительно монotonна, особенно не хватает необходимых незаменимых жирных кислот и белков. Если вы будете lâu dài摄入不足的蛋白质， это может привести к отеку, вызванному низким уровнем белка.

Миф 3:

Съедание пищи перед сном вызывает увеличение веса: если вы едите перед сном продукты, содержащие жиры и крахмал, увеличение веса легко. Но волокно не содержит жиров, и оно обладает сильным чувством сытости, правильное использование свойств различных продуктов для еды может эффективно предотвратить увеличение веса.

Миф 4:

Вечерний прием пищи в 6 часов после полудня является врагом похудения: наш желудок大概 может полностью всосать и вывести пищу за 4-6 часов, если не есть вовремя, в долгосрочной перспективе легко заболеть гастритом.

Для каждого, кто стремится к идеальной фигуре, если вы все еще坚信夜间进食会导致肥胖, то дайте слово экспертам, чтобы они вам сказали правду.

1、减肥分时段：减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平；维生素、蛋白质、жир и другие необходимые для организма вещества должны быть распределены разумно；平衡身体消耗与摄取的值等等。2、饮食结构不合理：大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。3、错误的代餐：低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。4、正餐被忽略：往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。5、睡前进食禁忌：入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。6、代餐与正餐同行：代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿插进行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。7、跟零食说再见：零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口腹之欲的一种心理需求。

8. Работники, которые работают до ночи: если вам нужно работать допоздна, салат из зеленых овощей значительно полезнее кофе, углеводы в овощах не加重 нагрузку на тело. В то же время,丰富的фолиевая кислота (葉酸) сделает ваш ум ясным, а мышление более быстрым. 9. Люди с депрессией или бессонницей: продукты из крахмала могут помочь поддерживать стабильность настроения. Крахмал быстро увеличивает концентрацию глюкозы в крови, а также содержание триптофана в крови, что помогает мозгу быстро перейти в состояние сна. 10. Люди с чрезмерным стрессом: если вы чувствуете, что压力大， съешьте горсть миндаля, ритмичное жевание не только может смягчить тревогу, но и богатые витамином B и магнием миндаль помогут мозгу расслабиться.

После изучения подробного ответа на вопрос, можно ли похудеть, не есть ужин, 相信想要减肥的朋友们已经知道了如何真正减轻体重。减肥是一个需要坚持的漫长过程，而且饮食结构不合理，不吃晚餐等，可能会导致身体能量不足，甚至出现营养不良的症状。Поэтому не есть ужин совершенно не рекомендуется. Чтобы похудеть, лучше есть реже и больше, а также уделять внимание физическим упражнениям, чтобы более эффективно похудеть.