Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие люди, которые хотят похудеть, сталкиваются с проблемой того, что не знают, что есть и как есть, чтобы не потреблять слишком много калорий каждый день. Вот несколько видов пищи, которые очень подходят для похудения, которые помогут вам быстро похудеть. Давайте посмотрим, какие продукты есть, и среди них есть и вкусные.
1. Овсяные хлопья
Британские ученые обнаружили, что одним из самых простых и эффективных способов снижения уровня холестерина является ежедневное употребление овсяных хлопьев. Фибра в овсяных хлопьях образует凝胶, который эффективно снижает всасывание холестерина в организме. Люди, которые едят овсяные хлопья на завтрак, могут оставаться энергичными в течение всего утра и есть меньше на обед. При выборе овсяных хлопьев выбирайте низкокалорийные. Если вам нравится сладкое, попробуйте добавить немного фруктов с антиоксидантными свойствами в овсяные хлопья, и вы получите двойную выгоду.
2. Шrimp
Шrimp является низкокалорийным, высокопroteinным продуктом, который также богат антиканцерогенными веществами селена и витамином D. Люди считают, что в шrimp высокий уровень холестерина, но на самом деле холестерин в шrimp не可以提高人体血液中的胆固醇水平. Исследование Университета洛克феллера показывает, что ежедневное употребление небольшого количества шrimp可以提高人体“хорошего” холестерина. Если не можете найти свежие шrimp, купите замороженные. Промывание шrimp водой перед едой удаляет 40% натрия и уменьшает риск повышения артериального давления.
3. Чёрный шоколад
Черные шоколад содержит флаваноиды, и最新的研究表明, употребление небольшого количества черного шоколада может предотвратить тромбоз артерий и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Ещё, употребление шоколада может высвобождать в крови серотонин, что помогает регулировать настроение. При покупке черного шоколада выбирайте те, которые содержат не менее 60% какао-порошка. Если можно, ешьте его вместе с кальцием.
4. Черешня
Последние исследования Университета Мичигана показали, что употребление черешни может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Исследование 2006 года также показало, что люди, которые в течение 8 дней пьют по две большие чашки сока из черешни и занимаются спортом, реже страдают от мышечной боли, чем те, кто пьет воду. Помимо употребления в качестве фруктов, черешню можно положить в морозильник, чтобы сделать здоровую “мороженое”, которую можно есть в любое время.
5. Томаты
Красные помидоры содержат丰富的 ликопин, который может помочь снизить риск развития рака и заболеваний сердца; а содержание ликопина в оранжевых помидорах в два с половиной раза больше, чем в красных. Один стакан сока из оранжевых помидоров может удовлетворить суточную потребность в витамине А.
6. “瘦”牛排
Многие эксперты по питанию рекомендуют少吃红肉，но говядина должна быть исключением. Говядина богата белком, железом и витаминами группы В, а наиболее питательной является говядина с большим количеством мяса и полностью выкармливаемая травой. Добавление перца чили и других специй при приготовлении говядины может значительно снизить образование канцерогенных веществ при высоких температурах.
7. Карри
Куркума в карри является антиоксидантом, который может подавлять рост опухолей в организме и уничтожать раковые клетки. Карри-порошок, вместе с цветной капустой, капустой и другими продуктами, может значительно усиливать антиканцерогенные свойства куркумы.
8. Кешью
Кешью обогащены витамином В6 и медью, что может增强人体的活力。研究表明，每天吃一把开心果可以帮助降低血脂。购买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中，你能清楚地意识到自己吃了多少，这样就不容易过量。
