Что лучше всего есть на ужин для похудения?

Многие люди хотят похудеть, и во время похудения важно следить за своим питанием. Но в наши дни люди обычно очень заняты днем, и только вечером у них есть время поесть. Обычно ужин готовят более обильно, но для тех, кто хочет похудеть, чрезмерно обильный ужин может привести к провалу плана похудения. Тогда, что лучше всего есть на ужин для похудения, не想知道 это все женщины?

Для тех, кто хочет похудеть, ужин очень важен. Если ужин будет съеден правильно, он может помочь нам похудеть. Многие люди сегодня страдают от проблем с похудением, и трудно сбросить лишний вес. Важно уделять внимание научному питанию. Давайте посмотрим, что лучше всего есть на ужин для похудения.

1. Бобовые

Бобовые делают вас чувствительными к сытости. Новые исследования показывают, что бобовые更有助于 удалить жировые отложения в области живота. Секрет заключается в растворимой клетчатке. Ученые Университета Вика Фолкса指出, ежедневное потребление 10 г растворимой клетчатки уменьшает подкожный жир на 3,7% через 5 лет. Люди, которые чувствуют себя тяжело после употребления бобовых, могут есть их в обед.

2. Красный перец

Капсаицин в свежем красном перце ускоряет метаболизм, тем самым уменьшая накопление жира. Эксперты советуют есть красный перец вечером в меру, чтобы не повлиять на сон.

3. Холодные зелёные листовые овощи

Много зелёных листовых овощей, особенно холодные салаты, помогут вам есть меньше высококалорийных продуктов. Исследование Пенсильванского университета показывает, что если есть салат в качестве первого блюда, это поможет вам съесть на 12% меньше энергии.

4. Уксус

Ацетат в уксусе может препятствовать Digestion крахмала, поэтому он может уменьшить количество энергии, потребляемой за прием пищи. Одна столовая ложка уксуса может уменьшить общее количество потребляемой энергии на 200-275 калорий.

5. Крупы

Крупы содержат много клетчатки. Если вы боитесь, что ужин будет трудно переваривать, выпейте чашку густого каши из семи видов злаков, это поможет вам похудеть и будет питательным.

4 основных принципа похудения на ужин

1. Ужин не должен быть поздним

Время ужина лучше всего планировать на 18:00, не позже 20:00. Обычно после 20:00 лучше не есть, можно выпить немного воды. Если ужин слишком поздний,不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。Кроме того, ужин слишком поздний также легко вызывает увеличение веса.

2. Ужин не должен быть мясным

Гипертония, диабет, заболевания сердца и сосудов имеют прямую связь с избыточным ужином.尽管鸡肉、鸭肉、鱼肉、肉类和蛋类都是营养丰富的好东西，但它们并不适合晚餐食用，因为它们会使人体内胆固醇含量增加，时间久了自然会诱发动脉硬化和冠心病。

Продукты, богатые клетчаткой, витаминами и углеводами, являются лучшим выбором для ужина,粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角. Если вы сильно работаете головой в течение дня, выберите легкую и легкоусвояемую рыбу, что поможет улучшить память.

3. Не есть сладкое на обед

Сладости приносят нам радость, также они приносят жиры и энергию,加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里积累. Если хотите поддерживать здоровую и стройную фигуру, начните с сегодняшнего дня, удалите сладости из ужина.

4. Не переедать на обед

Известно, что переедание на ужин приводит к увеличению веса и снижению качества сна. Так называемое “несогласие желудка, беспокойство в постели”, если вечером съедается слишком много пищи, это неизбежно加重胃肠负担， а информация о напряженной работе непрерывно передается в мозг, что вызывает у нас бессонницу и nightmares, а регулярное переедание на ужин легко вызывает нервное истощение и другие заболевания. Рекомендуемое количество ужина —七八分饱， не голодать, если хотите поддерживать форму, ни в коем случае не есть слишком饱.

Для желающих похудеть выбор ужина очень важен, ужинать вечером не слишком поздно, особенно теперь, когда многие люди возвращаются с работы поздно, и ужин уже очень поздний, есть после 20:00 считается宵夜，不易消化， и ужин лучше всего есть вегетарианским, не есть слишком сладкое и не есть слишком饱， обратите внимание на это, это поможет эффективно похудеть.