Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
8-дневная диета для похудения поможет создать идеальную фигуру для лета.
Первый день: Лето уже наступило, не страдаете ли вы от того, что не можете избавиться от жировых отложений, накопленных зимой? Не раздражает ли вас то, что вы не можете надеть красивую одежду из-за того, что стали толще? Вы все еще пытаетесь похудеть,抓紧春天的尾巴？Чтобы помочь красивым девушкам быстро похудеть, сайт народного здоровья предлагает 8-дневную диету для похудения, которая поможет вам создать стройную фигуру до наступления лета.
Завтрак:Половина яблока, один банан.
Обед:Суп из овощей или морковный сельдереевый сок, салат из糙米饭 и овощей, можно добавить оливковое масло и лимонный сок для приправы.
Ужин:Салат из зеленых листовых овощей с одной ложкой оливкового масла.
Второй день:
Завтрак:Свежие яблоки, морковь или апельсин.
Обед:Салат из сельдерея и моркови с одним запеченным картофелем.
Ужин:Салат из зеленых листовых овощей, можно добавить немного сыра и запеченные грибы.
Третий день:
Завтрак:Одна чашка чая с медом, две тонкие булочки.
Обед:Салат из зеленых листовых овощей, макароны из цельной пшеницы с томатным соусом.
Ужин:Сухофрукты, инжир или немного орехов.
Четвертый день:
Завтрак:Половина грейпфрута, один яблоко, йогурт с медом и измельченными орехами.
Обед:Полтора запеченного картофеля, один салат из капусты, один груша.
Ужин:Запеченные овощи с сыром. Очистите один перец, один красный перец, один желтый перец, две цуккини, три помидора, один большой лук, две маленькие дольки чеснока. Вскипятите оливковое масло в кастрюле, положите овощи, накройте фольгой, установите температуру духовки 180 градусов, запекайте 45 минут. Затем снимите фольгу, смажьте двумя столовыми ложками сыра, верните в духовку, пока сыр не станет золотистым. Также можно добавить цветную капусту и один апельсин.
Пятый день:
Завтрак:Одна миска супа и один ломтик цельнозернового хлеба.
Обед:Салат из овощей с запеченным куриным мясом. Рецепт запеченного куриного мяса: возьмите кусочек куриного филе без кожи, нарежьте лук и чеснок и положите в духовку. Гриль до 2 минут. Выньте и смажьте кислым сливочным маслом, маринуем один час. Затем верните в духовку, запекайте по 10 минут с каждой стороны.
Ужин:Салат из овощей.
Шестой день:
Завтрак:Один омлет с шампиньоном, одна чашка апельсинового сока.
Обед:Запеченная лосось.
Ужин:Суп из тыквы, цельнозерновой хлеб и салат из овощей, можно добавить свежий свекольный салат.
Седьмой день:
Завтрак:Одна чашка сока, один яблоко.
Обед:Маленький кусочек запеченного баранины.
Ужин:Одна чашка йогурта, несколько сухофруктов.
Восьмой день:
Завтрак:Одна банан и немного сливочного масла.
Обед:Сок из овощей и запеченная треска.
Ужин:Один запеченный картофель.
После восьми дней соблюдения равновесного питания, ты с гордостью обнаружишь изменения в своей фигуре. Кроме того, рекомендуется выпивать достаточное количество воды каждый день и избегать алкоголя.
