Как похудеть?

С изменением структуры питания людей, уровень питания значительно повысился по сравнению с прежним, что также привело к общему увеличению веса людей. В последние годы, с глубокой осознанностью концепции здорового образа жизни, люди осознали вред избыточного веса, который не только влияет на внешнюю форму, но и создает значительную нагрузку на все органы. Таким образом, как похудеть становится общей обсуждаемой проблемой. Перед избыточным весом, похудение является срочной задачей.

В настоящее время существует множество методов похудения, одним из первых методов похудения был метод с использованием лекарств, который具有一定的危害性 для организма. Позже появились методы точечного массажа, иглоукалывания, методов похудения с помощью упражнений и т.д. Как же похудеть? Какой метод更适合 вас? Ниже мы представляем один из методов.

Первый. Налейте стакан воды или домашнего сока перед каждым приемом пищи — особенно это важно перед обильным ужином или ресторанным обедом. Потому что вы можете быть привлечены вкусной едой и переедать, а вода перед едой увеличит ваше чувство сытости, тем самым естественно подавляя ваш аппетит. Кроме того, каждый день следует выпивать 8 стаканов воды.“Умеренное потребление воды — ключ к успешному похудению”, — говорит эксперт по питанию.

Второй. Ешьте разумно, но не меньше. Диеты, которые заставляют вас голодать, на самом деле не помогают похудеть. Потому что, если вы уменьшите количество потребляемой пищи, скорость обмена веществ также снизится, и количество сжигаемого тепла в организме уменьшится, что приведет к неудаче в похудении. Правильный план похудения должен заключаться в изменении структуры питания, увеличении потребления овощей и фруктов. Таким образом, даже если вы摄入的热量 уменьшится, скорость обмена веществ в организме не изменится, что поможет вам успешно похудеть. Помимо увеличения потребления овощей и фруктов, вам также следует есть много продуктов, богатых клетчаткой, до полного насыщения. Это способствует蠕动肠道。“Клетчатка является низкокалорийной пищей и помогает насытить желудок. Кроме того, большинство клетчаток очень полезно для снижения уровня холестерина в крови”, — говорит эксперт по питанию Рон Рей.

Третий. Используйте метод похудения с белком и клетчаткой для завтрака. Ежедневно ешьте белковую муку и клетчатку, затем добавьте молоко и яйца, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратить чрезмерный аппетит. Это поможет избежать переедания из-за голода.

Четвертый. Начните вести дневник питания и физических упражнений, записывайте, что вы ели каждый день, сколько, а также некоторые informacje о ваших физических упражнениях. Не забывайте записывать и напитки, которые вы пьете. Таким образом, вы можете найти плохие привычки в вашем рационе питания и исправить их в будущем.

Пятый. При покупке в супермаркете, тщательно проверяйте этикетки продуктов. Когда вы仔细 читаете этикетки, вы можете обнаружить, что продукты, отмеченные как обезжиренные, могут содержать высокий уровень сахара. Это следует учитывать. Кроме того, также следует обратить внимание на количество жира, указанное на этикетке продуктов, эксперты советуют: количество жира в вашем ежедневном потреблении калорий должно быть меньше 30%.

Шестой. Внедрите метод похудения с помощью супа. Попробуйте выпить легкий суп из рыбы или томата перед обедом или ужином. Исследования показывают: выпивание супа перед каждым приемом пищи способствует похудению. Потому что суп вызывает чувство сытости, не способствует набору веса и является питательным. Попробуйте метод похудения с помощью супа перед каждым приемом пищи, и вы получите意想不到ые результаты.

Седьмой. В вашем холодильнике должно быть достаточно здоровых продуктов из овощей. Приготовьте свежие овощи и фрукты заранее, когда вы не голодны, вымойте их, очистите и нарежьте. Нанесение лимонного сока на яблоки предотвратит变色 яблок из-за долгого хранения. Положите эти овощи в прозрачные стеклянные контейнеры и верните их в холодильник для использования по мере необходимости.

Восьмой. Используйте метод похудения с медленным приемом пищи. Не ешьте слишком быстро во время каждого приема пищи, медленно наслаждайтесь каждым блюдом на вашем тарелке, ешьте с極 медленной скоростью, лучше всего жевать каждый укус около 30 раз. Исследования показывают, что медленный прием пищи помогает похудению. Девятый. Не разочаровывайтесь, если ваш темп похудения медленный. Не взвешивайте себя каждый день, сосредоточьтесь на положительных изменениях в вашем образе жизни: посмотрите, вы стали здоровее, цвет лица улучшился, вы стали более энергичными.

Введение в метод похудения, который не заключается только в диете и физических упражнениях, не требует больших усилий, но требует тщательного подхода. Похудение - это процесс постепенного улучшения, не спешите, слишком строгая диета может повредить функции кишечника и желудка, что不利于身体健康. С помощью этого метода похудения можно сбросить избыточный вес и при этом поддерживать良好的 цвет лица.