Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие не считают себя полными, но считают, что у них много жира на руках, поэтому они хотят похудеть. Убрать жир с рук можно, но это требует много усилий и определенного объема упражнений. Если вы не сможете坚持下去, вы не увидите результатов. Сегодня я хочу рассказать вам о методах похудения рук. Если вы интересуетесь, читайте дальше.
Для похудения рук нужно быть последовательными, нужно совмещать это с научной организацией питания. Не думайте, что голодание поможет вам похудеть. Such thoughts and actions are not rational. Therefore, if you want to lose weight, you must understand the correct method.
1. Массаж рук
Массаж по венам и лимфатическим узлам рук, выполняемый от руки до подмышек, достаточно 3 минут на每一次. Это стимулирует подкожный жир и способствует лимфатическомуcirculation, а также выводит лишнюю воду и токсины из рук,从而达到瘦胳膊的目的. Если использовать массажный крем или эфирные масла, эффект будет лучше.
2. Растяжка рук
Растяжка рук - это один из常用的 методов для похудения рук. Возьмите по одному гантелям в руки, если их нет, можно использовать水瓶装满水代替。Поднимите руки вверх, вытянув их, затем согните локти и удерживайте эту позу 10 секунд, повторите это движение несколько раз, пока руки не начнут болеть и онеметь. Это упражнение помогает сжигать жировые отложения на руках и делает их более рельефными.
3. Поднимание рук в замок
Йога также является одним из методов для похудения рук. Движение, при котором руки соединяются в замок и поднимаются вверх, происходит из йоги. Те, кто знаком с йогой,肯定知道这个动作，这也是一个非常常见的动作。Медленно поднимайте руки вверх через头顶， держа их близко к ушам, и старайтесь поднимать их как можно выше. Поднимите одну ногу, поставьте ступню на колено другой ноги, удерживайте равновесие, делайте глубокие вдохи и выдохи, удерживайте эту позу, пока руки не начнут болеть. Это движение не только помогает упражнениям для рук, но и для ног.
4. Поддержка всего тела руками
Сначала садитесь на пол, разведите ноги вперед, затем положите руки на пол и медленно поднимите тело, а затем опустите его. Это также один из движений в йоге, оно имеет определенную сложность и может быть утомительным. Обычно люди выполняют это движение, если не могут, не стоит слишком стараться, чтобы избежать травм.
5. Отжимания
Отжимания - это упражнение, с которым знакомы многие, оно не только помогает уменьшить жировые отложения на руках, но и способствует сжиганию жира по всему телу, а также делает мышцы более упругими. Девушкам нужно выполнять отжимания по силам, не слишком стараться, в среднем достаточно 5-10 повторений, не нужно делать слишком много, чтобы руки не стали слишком толстыми.
Вот и介绍了关于瘦胳膊的方法给大家，相信大家看完之后都知道如何帮助自己瘦胳膊。瘦胳膊的原理和减肥的原理其实是一样的，需要大家努力做一些针对性的运动，再加上饮食的调理，效果肯定会很明显。
