Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
В летний период для людей, которые хотят похудеть, это наиболее выгодно, потому что в летний период можно активно потеть с помощью упражнений, что позволяет сжигать жировые отложения в организме. Есть много методов похудения летом, и если вы будете坚持下去, вы一定能 увидеть результаты своих усилий. Если вы хотите похудеть летом, посмотрите дальше.
Преимуществом похудения летом является то, что можно大量 потеть, но нужно注意 не потеть слишком много, потому что чрезмерное потоотделение также может привести к шоку тела, поэтому спорт также имеет свои ограничения, и нужно это знать.
1. Сersist в выполнении упражнений, таких как подъемы ног и их опускание. В жаркую погоду можно练овать подъемы ног в помещении, нужно练овать все стороны, по 4 восьмерки в каждом направлении. При подъеме ног колени должны доходить до груди, нельзя лениться, нужно坚持每天做三次, по получасу, лучше всего через час после еды. Это поможет уменьшить жировые накопления на бедрах.
2. Поворачивать обруч. Это также отличный вид физической активности для похудения. В начале нужно поворачивать медленно, чтобы не повредить спину. По мере того, как вы становитесь все более熟练ными, можно увеличивать амплитуду движения тела, и когда вы становитесь все более опытными, можно одновременно вращать два обруча, и это позволит эффективно уменьшить жировые накопления в области腰部, бедер и живота.
3. Делать отжимания от пола. Отжимания от пола - это отличный способ похудения, также он прост и легок для выполнения, и можно делать его везде и всегда дома. Лучше всего, если кто-то поможет вам удерживать ноги, чтобы эффект был лучше. Также можно использовать специализированное тренажерное оборудование. Отжимания от пола могут эффективно уменьшить жировые накопления в области живота и талии.
4. Играть в волейбол, бадминтон или теннис. Спортивные игры могут напрячь мышцы рук, ног, груди и т.д., чтобы избыточный жир не мог堆积ироваться. В прохладную погоду также можно поддерживать спортивные игры, что является хорошим способом похудения.
5. Бег трусцой. Самым идеальным видом спорта является бег трусцой или быстрый шаг, и продолжительность должна составлять более получаса, чтобы все жировые клетки в организме могли активно работать, чтобы жир мог быть окислен в процессе аэробного дыхания, и только так можно похудеть. Если бегать剧烈, дышать будет трудно, и тело будет в определенной степени гипоксическим, что не позволит эффективно окислить жир.
Вот мы и рассказали вам о методах похудения летом, надеемся, что после просмотра вы получите больше информации о методах похудения летом. При похудении вы должны выбрать способ, который вам подходит, чтобы он помог вам больше. Кроме того, необходимо сделать научную организацию питания, и эффект будет лучше.
