Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие хотят быстро достичь эффекта похудения, пытаясь достичь этого с помощью голодания, но эксперты证实, что это неправильно, обед действительно очень важен для поддержания нормальной физиологической активности человека, так как каждый человек тратит много энергии в течение дня, и если обед не обеспечит достаточное количество энергии, это может повлиять на нормальную активность человека, вызывая дефицит питательных веществ.
Пропуск обеда днем может привести к тому, что организм не будет усваивать питательные вещества так хорошо, что может вызвать некоторые заболевания ЖКТ, а во время ужина может случиться, что, из-за голода, человек будет есть больше пищи, что, наоборот, не полезно для похудения, поэтому употребление обеда очень важно.
Поскольку все функции человеческого организма постоянно работают, суточная потребность в калориях и энергии определена. Пропуск обеда может привести к тому, что в ужине будет потреблено больше калорий. После ужина физическая активность практически отсутствует, что делает более вероятным накопление жира в организме, а также накопление холестерина и липопротеинов на внутренней стенке сосудов, что приводит к сужению сосудов и вызывает ожирение.
В обеденном приеме пищи应注意营养均衡， удовлетворять потребности организма в питательных веществах. В выборе можно сделать его более разнообразным. Основные блюда могут быть рисом, мантой, лапшой и т.д.; дополнительные блюда можно обогатить продуктами, содержащими белок, такими как рыба, яйца, бобовые, нежирное мясо, а также добавлять свежие овощи.
Кроме потребления злаков, не забывайте включать в обед жиры. Постарайтесь заменить животные жиры растительными маслами (например, оливковым, рапсовым, подсолнечным маслом и т.д.), избегайте жарки, фритюра и барбекю.
Снижение веса требует употребления обеда, но можно контролировать количество масла и соли, чтобы обеспечить сбалансированное питание, есть больше овощей и фруктов, съедать около 80% от объема, снижение веса требует решимости и терпения, быстрый эффект может быть вреден для здоровья, только постепенное снижение веса может поддерживать красивую фигуру и предотвращать反弹.
