Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Когда речь заходит о похудении зимой, это, безусловно, является одной из проблем, которую многие друзья хотят решить. Особенно зимой, когда многие люди любят есть горячие блюда и собираться на ужин, неосознанно они едят в несколько раз больше, чем обычно. Поэтому зима является одним из сезонов, когда легко набрать вес. Поэтому многие дамы, которые хотят стать более худыми, хотят знать, как можно похудеть зимой и какие методы могут быть эффективными?
На самом деле, чтобы полностью исключить возможность набора веса зимой, в первую очередь нужно понять, что является причиной этого. Только так можно эффективно предотвращать и избегать проблем с ожирением, вызванными плохими привычками. В данном разделе я хочу рассказать о том, как можно похудеть зимой.
Как похудеть зимой
Четыре主要原因, по которым зимой легко поправиться
1. Зимой женщины одеваются в теплые куртки, шарфы и шапки, и они放松了对脂肪的警惕。
2. Когда становится холодно, уменьшается физическая активность, вегетативная нервная система становится вялой, и потребление энергии также снижается, избыточная энергия в организме превращается в жир и накапливается, что приводит к полноте.
3. В зимние дни, хотя вы также едите закуски летом, но закуски являются的主要原因, вызывающим увеличение жира зимой. Из-за холодной погоды, вы не выходите из дома, держите закуски у телевизора, избыточные калории, которые вы получаете от закусок, не могут быть сжжены, и естественно, они накапливаются в виде жира.
4. Физиологические реакции, вызванные холодом: зимой, когда погода холодная, уменьшается физическая активность, увеличивается аппетит. В то же время, чтобы согреться, жировые клетки организма начинают постепенно накапливаться. В этот момент, из-за хорошей структуры тканей жировых клеток и их высокой химической активности, организм легко становится полным.
Рекомендации по питанию для похудения зимой
Если в зимние дни есть только продукты с низким содержанием калорий, это не только вредит здоровью, но и не помогает противостоять холодам.
Рекомендуется контролировать потребление калорий в день в пределах 1000-1400 ккал и уделять внимание сбалансированному питанию.
Холодная температура зимой влияет на эндокринную систему организма, вызывающую увеличение выработки гормонов, что ускоряет переваривание и усвоение белков, жиров и углеводов. В то же время, из-за того, что внешняя температура ниже температуры поверхности тела,大量的热量散失于体外，热能消耗较多，因此在冬季应多吃一些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。
Рекомендации по тренировкам зимой
В зимние дни микроциркуляция в организме ослабевает, метаболизм замедляется, иммунитет снижается, и чрезмерные нагрузки могут привести к истощению или простуде.
Рекомендуется выполнять легкие упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание и т.д., которые являются основными способами сжигания жира зимой. Обычно через полчаса после тренировки в организме begins to release energy, which is converted from stored fat.
Общий план похудения зимой
Ключевые факторы низкокалорийного меню и физической активности. Причина накопления жира можно свести к двум основными элементам:
Важно坚决戒掉甜食、零食和宵夜；养成不在家中囤积零食和甜食的习惯；在月经前期服用维生素B6和B12，以缓解食欲增加、嗜睡等不适症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞虎咽的饮食习惯；最重要的是要坚持锻炼。
О том, как похудеть зимой, на самом деле, похудение зимой не так сложно. Достаточно только понять методы и техники, и вы сможете иметь стройную и хрупкую фигуру, даже если погода становится очень плохой и холодной. В зимние дни диета отличается от других сезонов: не следует есть только продукты с низким содержанием калорий, но и больше есть бобовые продукты и т.д., а также выполнять легкие упражнения, которые помогут быстро похудеть.
