План похудения

Многие друзья уже почти потеряли терпение к похудению, они уже попробовали более ста методов похудения, и часто из-за различных причин не могут продолжать坚持，в результате их фигура все еще остается полноватой. Поэтому, чтобы успешно похудеть, вы должны制定一系列减肥计划 и строго следовать им, только так вы сможете наслаждаться удовольствием от похудения.

На самом деле похудение не всегда происходит быстрее, это требует более длительного процесса. В процессе похудения вам потребуется сверхчеловеческая сила воли и сильная вера, только так вы сможете успешно победить лень. Кроме того,制定一个减肥计划同样是十分必要的. Так как же составить план похудения?

План похудения

Создайте хорошую фигуру утром

6:30 Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы создать тонкую талию: утро — это время для планирования, и это правда, особенно для тех, кто хочет похудеть. Используйте утренние часы, чтобы начать день с похудения. Если вы просыпаетесь на 5 минут раньше,坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作， всего 5 минут, и у вас будет привлекательная тонкая талия. Тело должно быть紧密 прижато к матрасу,向后 откинувшись, почувствуйте, как вы тянетесь, внимание к животу должно быть напряженным, руки должны каждый раз сгибаться в соответствие с дыханием, на выдохе вы должны напрягаться, а на вдохе — расслабляться.

6:50 Стакан воды утром, очищение и похудение: выпивайте стакан воды каждое утро, и это принесет много пользы для вашего здоровья и похудения. Выпивайте стакан воды после пробуждения, это поможет ускорить метаболизм, не только поможет организму очищаться, но и поможет вам похудеть быстрее.

7:00 Начните утро с повышения обмена веществ: завтрак — это最重要ый прием пищи в течение дня, и если вы хотите похудеть, вам тем более не следует пропускают завтрак. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, легче снижают вес, чем те, кто его пропускает. Завтрак также помогает избежать переедания на обед и ужин из-за голода. Хороший завтрак должен включать в себя три вещи: злаки (например, овсяное печенье, пудинг, пельмени и т.д.), фрукты и молочные продукты (最好是脱脂 молоко).

Выберите правильное нижнее белье и позу

7:30 Выберите подходящее нижнее белье: чтобы поддерживать хорошую фигуру, выбирайте белье, которое подходит вашей фигуре. Белье с корректирующим эффектом поможет вам создать идеальные контуры.

9:00 Не поднимайте колени, когда садитесь: многие девушки любят поднимать колени, или класть ноги крест-накрест. Долгое время в этом положении может негативно повлиять на вашу фигуру, а также привести к искривлению таза, мышцы будут附着 в неправильном положении, и ваша фигура будет выглядеть неэстетично.

10:00 Отдохните и потренируйте шею: если вы уже работали за компьютером час, используйте короткие несколько секунд для отдыха глаз, чтобы сделать легкие упражнения для шеи, которые помогут вам убрать двойной подбородок и жировые отложения на шее!

11:30 Пейте воду перед едой, чтобы чувствовать себя сытее: если вы следите за своей фигурой, выпивайте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи. Это не только поможет вам消化， но и увеличит ощущение сытости.

Питание должно быть питательным и сбалансированным

12:00 Обед должен быть питательным и сбалансированным: обед должен быть сбалансированным, мясо и рыба - это источники богатых белков, овощи и фрукты补充必要的 витамины, богатый обед поможет消除对晚餐的渴望。

12:30 Через полчаса после еды не сидите: через полчаса после еды не сидите, особенно не на мягких диванах. Вместо этого можно прогуляться с коллегами или стоять и читать журнал, главное - не сидеть.

14:00 Не ждите жажды, чтобы пить воду: в день нужно выпивать не менее восьми стаканов воды, то есть более 1500 миллилитров чистой воды. Никогда не ждите, когда будете жаждать, чтобы выпить воду, достаточное количество воды помогает своевременно выводить токсины, образующиеся в организме, и увлажняет кожу.

15:30 Замените шоколад яблоками: во время полдника замените шоколад яблоками. Яблоки имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки, употребление яблок полезно для здоровья и помогает похудеть. Если вокруг нет фруктов, можно использовать очень сытный йогурт.

Больше тренировок

17:00 Меньше езды на машине в час пик: если дом не очень далеко, идите пешком домой, это поможет избежать часового пика и锻炼 тело. Если нужно ехать на машине, можно выйти на две станции раньше и быстро идти домой, чтобы сжечь накопленный за день жир за эти полчаса!

18:00 Ранний ужин, отказ от фритюрных продуктов: женщинам, которые хотят похудеть, рекомендуется есть ужин до 18:00. Предпочтение следует отдавать варке, парению, маринованию и тушению, а油炸ные продукты следует исключить.

19:00 Ношение瘦身 обуви во время выполнения домашних дел, создание красивых ног: после ужина не засиживайтесь на диване. Наденьте瘦身 обувь, протрите пол, помойте посуду, и через некоторое время вы сможете создать идеальные контуры ног.

20:00 Тренировки во время просмотра телевизора: если вы хотите похудеть, вам нужно забыть о том, чтобы есть закуски, когда вы смотрите телевизор, и начинайте новую привычку - тренироваться во время просмотра телевизора! Не ленитесь, делайте это, и это поможет вам поддерживать изящную фигуру!

22:00 Ароматическая ванна для расслабления и похудения: перед сном можно принять ароматическую ванну, чтобы расслабить тело и улучшить метаболизм кожи, а также похудеть.

Достаточное количество сна - это наиболее экономичный способ похудения: сон - это наиболее экономичный и доступный способ похудения, недостаток или избыток сна могут привести к ожирению. Исследования показали, что среди людей, спящих менее 6 часов в сутки, 33% страдают ожирением; среди тех, кто спит 9 часов или больше, 26% страдают ожирением; люди с适中 продолжительностью сна

О введении плана похудения и потери веса, в котором перечислены оптимальные методы тренировок для каждого отрезка времени, на самом деле, если соблюдать правила и план, похудение не является мечтой, но необходимо быть настойчивым и не прерывать его, например: смотреть телевизор, выполнять упражнения, и стараться下车两站后走路回家等, это все очень эффективные методы похудения. Попробуйте, почему бы и нет!