Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Дамы, благодаря своей специфической анатомической структуре, каждый месяц сталкиваются с менструацией. Хотя многие дамы страдают от менструации, как только они узнают о методах похудения в критические дни,我相信许多爱美的女性一定会感到非常惊喜。 Но не всякий момент менструации подходит для похудения, это также зависит от времени.
Во время менструации иммунитет женщин очень слаб, а физическая выносливость также не особенно хороша, поэтому в этот период можно выполнять легкие упражнения, но не слишком激烈ные, иначе могут возникнуть такие состояния, как сильные боли в животе.
Первые 1-7 дней менструации называются периодом похудания с благоприятными условиями, и вес в этот период является наиболее высоким за месяц, обычно на 2-3 цзинь больше, чем в обычные дни. Учитывая, что в это время тело особенно слабое, ешьте больше продуктов, содержащих железо, таких как говядина, высококалорийный горький шоколад, шоколад и т.д. В течение месяца можно есть эти высококалорийные продукты только в этой одной неделе. В течение 1-7 дней после менструации наступает период быстрого похудения,极易 набрать вес. Если съеденные калории не могут быть быстро расщеплены, они будут преобразованы в жировые отложения в организме, поэтому следует стараться уменьшить потребление продуктов с высоким содержанием калорий и жиров. Диета с низким содержанием сахара и крахмала, а также适量的 физические упражнения могут помочь уменьшить вес на 26%. Бег, плавание, езда на велосипеде наиболее эффективно сжигают калории и являются лучшими видами физической активности для похудения.
В течение 7-14 дней после менструации наступает спокойный период похудения, который также является благоприятным периодом для похудения, хотя эффект может быть не так заметен, как в предыдущем этапе, но все же можно получить хорошие результаты похудения. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые, цельнозерновая мука,糙米, овес и т.д. Введение достаточного количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать выведению гормонов, увеличению содержания магния в крови.
Дамы, которые хотят похудеть в дни менструации, должны уделять внимание сбалансированному питанию, есть больше свежих овощей и фруктов, питаться легко, не есть холодные, острые и другие раздражающие продукты. В дни менструации женщины также должны особенно внимание уделять личной гигиене гениталий,养成每天换洗内衣的良好习惯.
