Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Многие мамы после рождения малыша имеют сильно измененную фигуру и значительное увеличение веса. Поэтому физические упражнения после родов очень полезны для новорожденного, так как они помогают消除疲劳, ускоряют восстановление мышц живота и поддерживают красивую фигуру до беременности. Основная причина ожирения после беременности - изменения в эндокринной системе и метаболизме.
В жизни мы можем изменить диету, употреблять больше овощей, изменять порядок приема пищи, уменьшать потребление приправ и сбалансированно питаться. Также можно выполнять другие упражнения для похудения и тонизации, которые помогут уменьшить жировые отложения на животе и другие распространенные методы похудения!
Шаг 1
1. Поворачивайте корпус в стороны, старайтесь повернуть до предела.
2. Поднимите руки как можно выше, затем наклонитесь в стороны. В начале амплитуда может быть меньше, но постепенно увеличивайте.
3. Опуститесь в蹲, затем поднимитесь, делайте это как можно медленнее. При выполнении этого движения старайтесь втягивать живот, не выпячивая его.
4. Согните ноги, опустите их медленно, но не надавливайте на живот.
5. Поднимите ноги перпендикулярно земле. В начале можно сделать немного, но не перегружайте себя.
6. Разтянитесь назад, это поможет улучшить форму ягодиц. При выполнении этого движения старайтесь растянуть шею вперед и поднять голову.
7. Поднимите руки и ноги одновременно, как при взлете самолета, почувствуйте, как растягиваются мышцы живота.
8. Движения такие же, как и предыдущие, но руки поверните спиной, растягивая позвоночник.
9. Движения, похожие на скручивания, в начале могут быть трудными, но не спешите.
Шаг 2
1. Сядьте перед краем стула, скрестите ноги, поднимите руки вперед на ширину плеч,拳头 легонько касаются друг друга.
2. Поднимите руки на уровень плеч, медленно поверните тело влево, затем медленно верните его в исходное положение.
3. Повторите такие же движения на другой стороне, повторяя их около 20 раз.
4. Согните колени, положите руки по бокам, держа их на определенном расстоянии от тела, поверните голову вперед, но上半身 в сторону.
5. Повторите такие же движения на другой стороне, чередуя их 20 раз. Это поможет сжать боковые мышцы живота, делая тело более изящным.
Эффект. Основная цель этих упражнений -消除小腹的赘肉。Если выполнять их всего несколько раз, эффект не будет заметен. Минимум нужно выполнять по несколько раз в день, утром и вечером, по крайней мере, 8 движений за раз. Через три месяца после этого вы一定能 увидеть результат, не только поддерживая красивую фигуру, но и снимая напряжение от работы!
Вот и все упражнения для похудения и фитнеса после родов. Основная причина ожирения после беременности - изменения в эндокринной системе и метаболизме. Выполнение физических упражнений также помогает消除 усталость и ускоряет восстановление мышц живота, поддерживая красивую фигуру до беременности. Это включает в себя употребление большого количества овощей, изменение порядка приема пищи, уменьшение потребления приправ и сбалансированное питание.
