Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Завтрак очень важен для человека, основная часть энергии в течение дня приходит из завтрака, но многие люди не уделяют внимания завтраку. Некоторые могут вставать поздно по утрам и забывать есть завтрак, в результате целый день проводят в состоянии голода. Если вы не едите завтрак в течение долгого времени, это может быть очень опасно, даже может привести к гипогликемии.
Пропуск завтрака не только не помогает похудеть, но и может вызвать головокружение, рассеянность внимания, вялость и другие явления, что может быть очень вредно для здоровья. Если человек каждый день ест питательный завтрак, его суточная потребность в энергии удовлетворяется.
Регулярное и равномерное питание трех раз в день очень важно для похудения, особенно завтрак. Рекомендуется, чтобы люди, которые хотят похудеть, утром на голодный желудок выпивали стакан холодной воды с тремя ложками меда, лучше всего съесть один яблоко, чтобы хорошо очистить ваш кишечник. Если вы делаете это каждый день, вы не будете страдать запором в течение всей вашей жизни, и у вас будет очень мало веснушек. Завтрак может включать 2-3 ломтика цельнозернового хлеба, один стакан豆浆, можно добавить немного сахара, если вы очень любите мясо, можно съесть несколько кусочков говядины утром, но尽量避免食用过度加工的食物.
Банан и яблоко - это хорошие фрукты для похудения, банан также может быть использован в качестве завтрака. Банан содержит几乎所有的 витаминов и минералов, поэтому можно легко получить различные питательные вещества из банана. Кроме того, банан содержит большое количество калия и магния, калий может предотвратить повышение артериального давления и судороги мышц; магний обладает эффектом消除疲劳. Поскольку банан легко переваривается и усваивается, его могут безопасно есть люди всех возрастов, чтобы補充均衡的营养.
Это не означает, что чем меньше вы едите, тем быстрее вы худеете, особенно завтрак должен быть eaten, потому что после ночи в организме уже были израсходованы многие энергии и белки, поэтому особенно необходимо получить энергию из завтрака, чтобы поддерживать работу в течение дня, поэтому завтрак должен быть богатым.
