Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
После того как вы надели толстые куртки, вы часто не хотите двигаться, и именно потому, что вы мало двигаетесь, зима - это сезон, когда легко набрать вес. Кроме того, в зимний период начинают появляться различные высококалорийные продукты, поэтому, если вы оставите похудение на потом, весной вы обнаружите, что у вас много жира, что доказывает, что похудение зимой также очень необходимо.
Зима - это довольно особенный сезон, люди часто любят сидеть в комнате из-за холодной погоды, что приводит к уменьшению физической активности, и некоторые люди любят есть закуски,watching TV, не осознавая, что они потребляют слишком много калорий.
С сегодняшнего дня спите до 11 часов вечера, пейте воду несколько раз (не менее пяти раз, по 250CC каждый раз), ешьте больше клетчатки в овощах (три вида по 300 граммов на каждый прием пищи), ешьте только нежирное мясо (50 граммов), по одной порции риса (вес вареного риса около 150 граммов) или замените его крахмалистыми продуктами, такими как сладкий картофель, и после этого не ешьте никаких сладостей и напитков, содержащих сахар, не ешьте жирного мяса, один яичный желток, один стакан молока 250CC, не ешьте宵夜 и не ешьте слишком много фруктов (достаточно двух яблок в день).
Каждый день нужно поддерживать активный образ жизни, каждый день бегать в определенное время, постепенно увеличивая продолжительность, начиная с 20 минут (непрерывно), добавляя несколько минут каждый день, поддерживая до 40 минут, постепенно увеличивая скорость,重点是要让自己的 пульс достигал 110-130 ударов в минуту, продолжая месяц, вы обязательно похудеете. Основное правило - это настойчивость. Только физические упражнения могут предотвратить накопление жира и быстро сжигать большое количество калорий. Кроме того, они могут помочь регулировать уровень холестерина, снижать артериальное давление, улучшать настроение и укреплять функции сердца.
Если вы сможете удержать вес, сброшенный зимой, то весной вам не нужно будет беспокоиться о своей фигуре, и вы сможете надеть красивую одежду на свидание. Кроме того, при выборе метода похудения важно выбрать подходящий именно вам, а диета и использование лекарств для похудения не рекомендуется.
