Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Поддержание нормального веса необходимо для сохранения здоровья. Поэтому, если в процессе похудения вы采用了不адекватные методы, такие как голодание или использование лекарств для похудения, это может нанести вред вашему организму. Похудение направлено на достижение здоровья, и если в процессе похудения вы причините вред своему организму, похудение будет нецелесообразным. Самым важным является здоровый способ похудения.
Многие люди, которые хотят похудеть, ленивы. Большинство из них не очень любят методы похудения с помощью упражнений, хотя эффект от упражнений является наиболее эффективным. Однако для достижения этого эффекта необходимо долгосрочное упорство.
1. За 1 час до каждого приема пищи выпивайте至少 1 стакан воды.
2. Утренний прием пищи должен быть простым и основываться на низкожировых продуктах. Например, свежие фрукты, печеная цельнозерновая мука, йогурт, яйца, быстрорастворимые хлопья и т.д.
3. Ежедневно ешьте маленькими порциями, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, избегать импульсивных действий и успокоить свой чрезмерно жадный аппетит, что大大降低了暴饮暴食的可能性.
4. Never underestimate the destructive power of calories. If you add a small amount of sugar to your daily food, you may not pay much attention to it. But over a year, these extra calories will accumulate in your body as 3 kilograms of fat — and in 10 years it will be 30 kilograms.
5. Избегайте продуктов с высоким содержанием белка. Вера в то, что в процессе похудения следует补充 белок, является неправильной. В первые несколько недель похудения вы теряете в основном воду в организме, а не белок. Кроме того, чрезмерное потребление белка может привести к ослаблению организма, головным болям и аритмии сердца и другим нежелательным последствиям. Баланс питания и постепенное снижение веса — ключ к успешному похудению.
Вот 5 основных моментов о хитростях здорового похудения. Не стремитесь к быстрому результату в процессе похудения, можно медленно, но обязательно стойко. Эффект похудения не появится сразу, он часто проявляется через несколько месяцев. Кроме того, разумное питание также очень важно в процессе похудения.
