Калькулятор базального метаболизма BMR
Общее потребление калорий TDEE Калькулятор
Калькулятор сжигания калорий
Индекс массы тела
Калькулятор стандартного веса
Калькулятор нормы жировых отложений
Калькулятор тела
Калькулятор потребления углеводов, жиров, белков
Рекомендуемое потребление белка
Завтрак является источником энергии в течение дня, поэтому важность завтрака не требует дополнительных комментариев, но многие люди не очень уделяют внимание завтраку, считая, что завтракать или не завтракать не имеет большого значения, на самом деле это не так, если долго не есть завтрак, то это может привести к низкому артериальному давлению или снижению памяти, поэтому, независимо от того, насколько занят вы, всегда нужно находить время для завтрака.
Если правильно питаться на завтрак, можно достичь определенного эффекта похудения, 相信这对于一些想要减肥的人来说是非常有吸引力的， но не всякий завтрак может привести к похудению, нужно разработать здоровное меню для завтрака.
Рецепт 1: кукурузный завтрак
Ингредиенты: 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 1 столовая ложка молока, 1 столовая ложка мюсли
Этот завтрак, основанный на кукурузе, является здоровым и питательным блюдом, способным помочь в похудении, а суп из кукурузы готовится легко и просто.
Способ приготовления: залейте материалы кипятком, если вам не хватает сытости, можно вечером前一天 приготовить один свежий корень кукурузы,第二天 утром разогреть в микроволновой печи, подавать с супом из кукурузы.
Кукуруза содержит大量的 клетчатки, является отличным продуктом для здоровья среди粗ых злаков, весьма полезна для улучшения пищеварения. Кукуруза также является основным продуктом для похудения, она богата питательными веществами, содержит глюкозу, которую организм усваивает не так легко, что очень полезно для похудения.
Рецепт 2: фруктово-овощной завтрак
Ингредиенты: соки из овощей и фруктов, жареный омлет-сэндвич
Простой завтрак из фруктов и овощей может удовлетворить суточную потребность в витаминах.
Способ приготовления: пожарьте яичко в антипригарной сковороде (не требует добавления масла), затем возьмите две ломтика ржаного хлеба, также можно добавить ветчину, салат и обезжиренный салатный соус, при подаче добавьте сезонные фрукты для приготовления сока.
Свежевыжатый апельсиновый сок, арбузно-яблочный сок, чистый сок киви, чистый огуречный сок будут отличным выбором, они помогают выводить токсины из организма и улучшать метаболизм.
Если каждый день питаться по здоровному завтраку с меню для похудения, то через два-три месяца можно будет увидеть результаты похудения, но если хотите улучшить результаты похудения, то нужно совмещать физические упражнения, и в повседневном питании также следует избегать потребления жирной и высокожирной пищи.
