Девять движений помогут вам убрать живот, хотите похудеть — худейте!

Движение езды на велосипеде

Движение езды на велосипеде — это лучшее упражнение для тренировки прямых мышц живота (т.е. «шесть кубиков живота») и косых мышц (т.е. боков), правильное выполнение的动作是这样的:

1. Лягте на спину на пол,双手交叉 за головой;

2. Согните колени к груди, поднимите лопатки от пола, но не тянитесь шеей;

3. Растяните левую ногу, чтобы она образовала угол около 45 градусов с землей, одновременно поверните верхнюю часть тела вправо, чтобы левый локоть приблизился к правому колену;

4. Как только вернетесь в исходное положение, сразу же поменяйте ногу, чтобы правый локоть приблизился к левому колену;

5. Перемещайте руки вправо и влево, как при езде на велосипеде, рекомендуется повторять 12-16 раз.

Движение военного стула

Военный стул (Captain’s Chair) — это тренажер для фитнеса, и это второй по эффективности упражнения для тренировки мышц живота, который можно найти в большинстве фитнес-клубов. Правильное выполнение的动作是这样的:

1. Станьте на стул,抓住 ручки, чтобы зафиксировать верхнюю часть тела;

2. Давите спиной на подушку, сокращайте живот, поднимайте ноги, согните колени к груди;

3. Не сгибайте спину, следите за равномерным дыханием;

4. Медленно опускайте, возвращаясь в исходное положение, рекомендуется повторять 12-16 раз.

Движение сидя сгибание корпуса

Фитбол — это отличное оборудование для укрепления мышц живота, этот упражнения — третий выбор для тренировки мышц живота. Правильный способ выполнения:

1, Лягте на спину на фитбол, мяч находится под вашей средне-нижней частью спины;

2, Перекрестите руки на груди, или обхватите голову руками;

3, Сожмите живот, поднимите верхнюю часть тела, отодвиньте мяч, чтобы он оставался неподвижным;

4, Опустите верхнюю часть спины, снова растяните мышцы живота. Рекомендуется повторять 12-16 раз.

Вертикальное упражнение ног;

Вертикальное упражнение ног — это четвертое эффективное упражнение для укрепления мышц живота. Правильный способ выполнения:

1, Лягте на пол на спину, ноги вытянуты вверх, колени перекрещены;

2, Сожмите живот, поднимите лопатки от пола, почувствуйте, будто вы хотите переместить грудную клетку к ногам;

3, Поддерживайте ноги в фиксированном положении, представьте, что живот давит на позвоночник;

4, Опустите ноги, поднимите их снова и повторите, рекомендуется повторять 12-16 раз.

Тренажер для живота;

Тренажер для живота — это тренажер, а это упражнение сложное, так как легко можно повредить спину. Способ выполнения:

1, Кnie на полу, возьмитесь за рукоятки躯干 скольжения, сожмите живот, не задерживая дыхание;

2, Выдохните, тянитесь за рукоятки насколько можно.

3, Сожмите живот, потяните его обратно.

Упражнение на выталкивание рук и сжатие живота;

Это упражнение находится на 6-м месте в списке упражнений для живота, способ выполнения:

1, Лягте на коврик, вытяните руки за голову, руки скрестите, руки прижаты к ушам;

2, Сожмите живот, поднимите лопатки;

3, Опустите, рекомендуется повторять 12-16 раз.

Полное вертикальное упражнение ног;

Это упражнение требует участия верхней и нижней частей тела, правильный способ выполнения:

1, Лягте на пол на спину, ноги вытянуты перпендикулярно к потолку;

2, Легко оберните голову руками, сожмите живот, поднимите лопатки к потолку;

3、В то же время, напрягите ноги, поднимите пятки, тело формирует形状 U;

4、Расслабьте пятки и лопатки, затем повторите. Рекомендуется повторять 12-16 раз;

Упражнение для живота;

Это 9-е упражнение по порядку, способ выполнения:

1、Сядьте на тренажер для живота, возьмитесь за рукоятки;

2、Сожмите живот, покачивайте вперед, запомните, что использовать силу живота, а не другие.

3、Расслабьте живот, рекомендуется повторять 1-3 подхода, по 12-16 повторений в каждом;

4、Обратите внимание, выполняйте медленно, используя силу мышц живота, а не рук.

Упражнение на опору локтями и пальцами;

Это наш 10-й упражнение, которое хорошо укрепляет выносливость живота и спины, а также укрепляет мышцы. Способ выполнения этого упражнения:

1、Лягте на коврик спиной вниз, разложите ладони, поддерживайте передплечьями;

2、Поднимите тело вверх, кончики пальцев на ногах поднимите, поддерживайте руками и пальцами;

3、Убедитесь, что спина прямая, тело от головы до пят形成一个直线;

4、Сожмите живот и ягодицы, избегайте прогиба ягодиц;

5、Поддерживайте эту позу 20-60 секунд, затем опустите. Рекомендуется повторять 3-5 раз.