الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
البروكلي
ملك الخضروات المعروف، ربما يكون أكثر الأطعمة غنىً بالعناصر الغذائية على الأرض، حيث يحتوي كل 100 جرام على 3.7 جرام من الألياف الجيدة، مما يدعم بشكل كامل وظيفة تحليل الكبد، بالإضافة إلى تقليل الرغبة في الحلويات والوجبات السريعة، وإيقاف وصول المواد التي تزيد من حجم خلايا الدهون.
وصفة: يمكنك تحضيره كصوص مع أوراق البروكلي، قطع الفلفل، الفراولة وال.tomatoes، مع قليل من الصلصة، وهو طبق رائع، يمكنك أيضًا معالجة الأوراق في الخلاط، مع التخلص من المكونات الصلبة، والتبريد لتناوله مباشرة، مما يجعله رائعًا.
البروكلي
مختلف قليلاً عن البروكلي الذي نعرفه، مع حواف أوراقه الموجودة في شكل موجة، والثمار المكونة من حبات صغيرة تشكل شكل زهرة، يمكن أن يزيد sulforaphane الموجود فيها من إفراز مادة هرمونية تسارع عملية تمثيل الدهون، وهو رائع جدًا لفقدان الوزن والتنحيف، يمكن العثور عليه في السوبرماركت.
وصفة: قليه مع قليل من شرائح الليمون والفلفل، أو تناوله مباشرة مع اللحم المعالج، أو غليه مع الأكويا ويُقدم مع زيت الزيتون والنعناع والليمون والجوز.
الموز
نحن لا نزال لا ننسى هذه المخلوقات الغريبة التي لها طعم غريب ومظهر غريب، يمكن أن يزيد حمض الأوميغا 3 غير المشبع من شفافية غشاء الخلية، مما يسمح للهرمونات التي تحرق الدهون بالعمل بشكل أكبر، ويمكن أيضًا في بعض الأحيان قطع نقل أوامر التخزين الدهني، ويمكن أن يحمي الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة بعد تسارع عملية التمثيل الغذائي، مما يجعله مهندسًا فruits.
وصفة: تناولها مباشرة على تفاحة الموز المقطعة مع ملعقة صغيرة من الملح والكاتشب، يمكنك أيضًا تقطيعها وتقديمها مع البابايا والفاصوليا الخضراء كصوص، أو تناولها ككوكتيل من حليب الكويا مع قرفة في منتصف النهار.
المكسرات
لا تحتاج إلى القلق بشأن محتواها العالي من الزيوت، لأن معظمها هو حمض دهني غير مشبع مفيد، بالإضافة إلى زيادة إفراز هرمونات الغدة الدرقية لسرعة عملية التمثيل الغذائي، يمكن أيضًا إزالة بعض الدهون والسموم التي ستخزن قريبًا من الجسم، صغير الحجم، كبير الفوائد.
وصفة: تناول عدد قليل من البذور يوميًا بسيط جدًا، يمكنك أيضًا تناولها مع الحليب الزبادي، طعمين وجدوى
بذور الشيا
مأكولات جيدة من أمريكا الوسطى، غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، الألياف والبروتين، يمكن أن تمنع الشهية، تسارع عملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى زيادة إفراز الأنسولين، مما يؤدي إلى حرق الدهون. بعد غمر بذور الشيا لمدة 15 دقيقة، سينمو حجمها حوالي 10 مرات، وسيعطي الشعور بالامتلاء للبطن بسرعة بعد تناولها، مما يقلل من كمية الطعام المستهلكة.
وصفة: يمكن غمسها في حليب الكاسيا واستخدامها لصنع البونداي، أو يمكن تحميصها مع حليب الكاسيا والبانيلا والأناناس لصنع الحلويات، أو يمكن تناولها مباشرة كعصائر تحتوي على شيا.
التوبوس المجمد
يمكن أن ينتج التوبوس المجمد مادة حمضية، يمكن أن تؤدي هذه المادة الحمضية إلى تدمير الدهون في الجسم، إذا تناولت التوبوس المجمد بانتظام، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا لتفريغ الدهون، مما يجعل الدهون المخزنة في الجسم تنخفض تدريجيًا، مما يحقق هدف التخسيس. يحتوي التوبوس المجمد على الكثير من المسام، ومغذيات غنية، ومحتوى حراري منخفض، ولا يسبب شعورًا بالجوع الشديد.
وصفة: تحتوي الصلصان الداخلية للتوبيتوس على العديد من المسام، والتي تحتوي على الماء، وتُغمر هذه المسام في السائل بعد الطهي، مما يجعلها لذيذة ومغذية. يمكن تناول الصلصان المجمدة بطرق متعددة، يمكن أن تُصنع في شوربة الصلصان، أو يمكن تحميصها مع بعض الخضروات.
القرفة
يمكن أن يجعل هذا البهار النفطي النكهة القوية تسهيل نقل الجلوكوز في الخلايا بشكل أكثر فعالية، مما يقلل من احتمال تحويله إلى دهون تُخزن. ومع ذلك، لا يمكن تحقيق هذا التأثير بابتلاع خبز صغير ذو نكهة القرفة، بل يجب أن يكون الاستهلاك مرة واحدة على الأقل 1.5 جرام للحصول على تأثير خسارة الدهون، ويجب أن تكون هناك طبقة رقيقة من البودرة البنية على الطعام.
وصفة: يمكن إضافة مسحوق القرفة إلى أي طعام تقريبًا إذا كنت تستطيع التكيف مع نكهتها، والأكثر بسيطة هي رش بعض المسحوق على حلوى الزبدة العضوية، مما يجعل النكهة أفضل.
السلمون البري
من الصعب تحقيق 6 عضلات في البطن فقط من خلال تنظيم النظام الغذائي، ولكن يمكن أن يساعد مجموعة الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في السلمون البري في تحسين حساسية الإنسولين، مما يمكن أن يقلل من تجمع الدهون في منطقة البطن والخصر، ويمكن أيضًا أن يزيد من كفاءة عملية التمثيل الغذائي.
وصفة: يمكن تناول السلمون البري الطازج مع حبوب الدينغا الصفراء كسلطة; يمكن تناول السلمون البري الطازج بعد غمسه في عصير الليمون; يمكن تناول السلمون البري الطازج مع صلصة الايلي والكزبرة.
السردين
ذو نكهة لذيذة، وكمية قليلة من السعرات الحرارية، ويحتوي أيضًا على الزنك الذي يمكن أن يقلل من الشهية، مما يجعله غذاءً مميزًا لا يمكن الاستغناء عنه.
وصفة: يمكن تذوق نكهتها بشكل أفضل عند تناولها مع عصير الليمون.
القرفة
تحتوي القرفة على زيت معطر، جلوكوزيدات البرتقال، فيتامينات ب، سي، وغيرها من المكونات، ويكون زيت المعطر له تأثير محفز بلطف على الجهاز الهضمي، يمكن أن يزيد من إنتاج الحمض المعدي يساعد على الهضم، ويمكن أن يقلل من تجمع الغازات في المعدة، ويقلل أيضًا من تجمع الدهون في البطن.
وصفة: يمكن لشرب ماء البازلاء والقرفة تقليل الوزن وتخفيف الالتهابات، وتكون قوام الساقين والخصر مميزًا جدًا. يمكن لشرب شاي القرفة وال荷叶 للشخص ذو الوزن الزائد أو للشخص الذي يعاني من ضغط الجهاز الهضمي أن يقلل من الكوليسترول ويقلل من الوزن.
زيت جوز الهند
مختلف المصادر من الزيوت، تختلف الأولويات في استخدامها من قبل الجسم، وتكون جزيئات زيت جوز الهند من حجم متوسط، أكثر سهولة في امتصاصها واستخدامها من قبل الجسم، ويقل تحويلها إلى دهون تُخزن، لذا يمكن استبدال جزء من الزيوت المستخدمة للتحكم في إجمالي استهلاك الدهون.
