طرق مبتكرة لتقليل وقت التمرين

مقدمة: رافائيل كارزاديلا هو بطل البدن الطبيعي للاتحاد العالمي لسنة 2005، وهو محترف في مجال التمرينات الرياضية، دعونا نسمع نصائحه حول كيفية تقليل وقت التمرين:

إذا كان لديك عزم، فإن الطريق موجود بالضرورة.يظن العديد من الناس أن التمرين يكون كل يوم لمدة ساعتين للحفاظ على الشكل الصحي. إذا وضعت على نفسك ضغطًا كبيرًا، فإن الفشل لا يمكن تجنبه. دائمًا ما أقول لطلابي، يجب أن تتوافق خطة التمرين مع عاداتك اليومية وأسلوب حياتك، يجب أن يتم تعديل وقت التمرين حسب الحاجة. إذا كان من الممكن الحفاظ على التمرين لفترة طويلة، فإن هذا هو الحل الأمثل. هناك العديد من الأبحاث التي أظهرت أن التمرين لفترة طويلة يمكن أن يسبب إنتاج هرمون يُدعى كارسيترون، هذا الهرمون يمكن أن يسبب ضغطًا وتوترًا في الجسم، مما يؤدي إلى حالة سلبية. لذلك، ليس من الضروري أن يكون التمرين لفترة أطول أفضل.

لدي بعض النصائح لك، تساعدك على تقليل وقت التمرين دون تغيير النتائج. كل ما تحتاجه هو اختيار أيام معينة في الأسبوع، وتجري تمرينًا لمدة حوالي 30 دقيقة كل يوم:

طريقة التدريب المتكرر

اختر تمارين لكل مجموعة عضلية من الجسم، وقم بتكرار كل تمارين بشكل متتابع دون توقف. على سبيل المثال، قم ب12 تمرين لعضلات الصدر، ثم تمرين الظهر، ثم تمرين الكتفين، ثم تمرين العضلة الثلاثية، ثم تمرين العضلة الثنائية، ثم تمرين العضلة الرابعة، ثم تمرين الساقين، ثم تمرين الفخذين، ثم استرخِ لمدة 60 ثانية. ثم قم بالتكرار مرتين، ثلاث مرات، حتى تصل إلى 20-30 دقيقة. هذا هو أفضل طريقة لتحرق الدهون وتوفير الوقت.

طريقة التمرين المقطوع

يمكنك أيضًا ألا تقوم بتدريب جميع العضلات في جسمك مرة واحدة، على سبيل المثال، استخدم 20 دقيقة للتمارين الرياضية العلوية اليوم، ثم قم بتمارين الأكسيدية لمدة 10 دقائق، وفي المرة التالية استخدم 20 دقيقة للتمارين الرياضية السفلية، ثم قم بتمارين الأكسيدية لمدة 10-15 دقيقة.

الخلطة بين القوة والأكسيدية منفصلة

على سبيل المثال، اخصص 20-30 دقيقة من الوقت اليوم لتمارين الأكسيدية، وفي المرة التالية اخصصها لتمارين القوة، وفي المرة التالية اخصصها لتمارين اليوغا أو البيلاتيس. بهذا يمكنك الحفاظ على رغبة جديدة في التمرين.

طريقة تقسيم الشريط DVD

يحب العديد من الناس اتباع دروس التمرين أو الرقص من الأشرطة أو الأقراص المدمجة. لكن لا أحد يطلب منك أن تتبع العملية بأكملها مرة واحدة، على سبيل المثال، إذا كان الدرس على DVD كان ساعة واحدة، يمكنك تقسيمه إلى يومين، وزيادة قوة الحركات تدريجيًا، يمكنك الحصول على نفس النتيجة.

الخلطة بين القوة والأكسيدية

بعد الانتهاء من كل تدريب قوة، انتقل إلى 3 دقائق من التمارين الأكسيدية، ثم قم بالتدريب التالي في القوة، ثم انتقل إلى 3 دقائق أخرى من التمارين الأكسيدية، وكذلك تكرار ذلك، دون توقف، حتى تصل إلى 20-30 دقيقة.

طريقة المشي السريع لمدة 30 دقيقة

لا تدع صغر الحسن يمنعك من القيام به، لا تدع عدم تأثير المشي في وقت قصير يمنعك من التخلي عنه. ما نحن نبحث عنه هو التمسك بالاستمرار في البناء من الأصغر إلى الأكبر. لا يستطيع العديد من الناس أن يجدوا 30 دقيقة للتنزه في وقت واحد، هذا أمر ممل جدًا. لذلك يمكنك تقسيمه، على سبيل المثال، المشي بسرعة 15 دقيقة قبل الذهاب إلى العمل في الصباح، أو في وقت الغداء أو بعد العمل في الليل، وبهذا تكون النتيجة نفسها المشي لمدة 30 دقيقة.