الأيض القاعدي BMR حاسبة
إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة
ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة
BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم
حاسبة الوزن القياسية
آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم
حاسبة الجسم
الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة
كمية البروتين الموصى بها
1. طريقة الخيار والبيض
تناول الخيار والبيض في كل وجبة، بدلاً من الوجبات الثلاث، واتبع هذا النظام لمدة 7 أيام، وستفقد بالتأكيد الوزن، ولكن في ذلك الوقت ستفتقد نكهة ماركة لانغ تشاو.
مبدأ: لحمتي الماء الطازجة ناعمة ومحببة، تحتوي على جل والمواد الحمضية والأنزيمات الحيوية، يمكنها تعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم، وعلاج حروق الشمس والنقاط الداكنة والتهابات الجلد. يمكن للخيار أيضًا أن يبرد الجسم ويفرغ الماء، ويعمل على منع الإمساك. يحتوي الخيار الطازج على حمض البرولينيك، يمكنه تثبيط تحويل السكريات إلى دهون بشكل فعال، لذا يمكن أن يكون تناول الخيار بشكل متكرر مفيدًا جدًا لفقدان الوزن ووقاية من أمراض القلب.
2. عدم تناول الطعام بعد الظهر
لا تأكل أي شيء بعد الساعة الثالثة بعد الظهر، طبعًا إذا كان يمكنك أكل شيء، لا تأكل بشكل كبير، يمكنك إنقاص عدة كيلوغرامات في الأسبوع.
مبدأ: أثناء الراحة الليلية، يستهلك الجسم طاقة أقل، ويتم تحويل الطاقة التي تم استهلاكها بشكل كبير إلى دهون مخزنة. يجب مراعاة أن يكون الغداء والوجبة الخامية يجب أن تكون غنية ومشبعة، لتعويض المواد الغذائية الضرورية للجسم في اليوم.
نصيحة صحية: إذا كنت تشعر بالجوع بشدة، يمكنك شرب المزيد من الماء أو أكل تفاحة.
التمارين الرياضية هي عادة جيدة تعرفها الجميع، ولكن بعض العادات الخاطئة أثناء التمرين يمكن أن تقلل من تأثير التمرين وتؤثر على صحة الجسم. أكد المدرب الرياضي الشهير في نيويورك آمي هوف أربعة من أكثر العادات الخاطئة شيوعًا أثناء التمرين.
1. التمرين حتى التعرق
يحب الكثير من الناس التعرق أثناء التمرين، يبدو أنهم يشعرون بأنهم قد تم تعبيد جسمهم بالكامل فقط إذا ما تعرقتوا بشكل كبير، ولكن في الواقع لا يحدث لهم أي تأثير، فقط يجعلون التمريناتهم زائدة عن الحد، يفقدون الكثير من الماء، مما يؤدي إلى الشد العضلي والجفاف وغيرها من إصابات التمرين. لذا، يجب على الشخص أن ي补充 الماء بشكل مناسب وأن يضبط شدة التمرينات وأن يستريح لبضع دقائق ويشرب رشقتين من الماء عند التعرق.
2. اختيار تمارين واحدة فقط
يحب الكثير من الناس القيام بتمارين واحدة فقط، مثل الركض أو ركوب الدراجة الثابتة، ويؤمنون بأنهم يمكنهم تحقيق تأثيرات واضحة إذا ما استمروا في ذلك لفترة طويلة. في الواقع، يحتاج التدريب الكامل إلى مجموعة متنوعة من التمارين. "يمكن حرق 100 سعر حراري عن طريق المشي لمدة ميل (حوالي 1.6 كيلومتر)؛ ولكن في نفس الـ 20 دقيقة، إذا كنت تقوم بتمارين حمل الأوزان على الأجهزة، يمكنك حرق ما بين 300 إلى 400 سعر حراري." يقول آمي هوف. يمكن للتمارين القوية أن تساعدك في الحفاظ على شكل العضلات، وتأخير تمدد العضلات الذي يحدث مع تقدم العمر، لذا من الأفضل دمج التمارين الأكسيدية والتدريب بوزن الجسم، "جرب الركض واللعب والتمارين البطانية والرفع بوزن الجسم."
3. عدم تناول الوجبات الرئيسية
تقليل تناول الوجبات الرئيسية يوميًا، واستخدام حليب الفول كجزء من الوجبات الثلاث، يمكن أن يكون مفيدًا جدًا للفتيات. ولكن يجب الانتباه إلى أنه يجب أن يكون غير محلى، وأفضل شيء هو شراء مكواة حليب الفول، وتحضيرها بنفسك كل يوم، فهي مريحة وغير مكلفة.
مبدأ: يُستخرج حليب الفول من الفول الذي يحتوي على بروتينات نباتية عالية الجودة بكميات كبيرة، بالإضافة إلى بروتين الفول، يحتوي أيضًا على الكثير من مركبات الفلافونويد (Isoflavone) ومركبات السابونين (Saponin) وما إلى ذلك. يمكن لهذه المكونات تثبيط امتصاص الدهون والسكر في الجسم، والتحكم في إحراق الدهون في الجسم. لذلك، من لحظة شرب حليب الفول، خلال مراحل الهضم والامتصاص وإحراق الدهون، يمكن لهذه المكونات الفعالة أن تعمل على فقدان الوزن!
4- طرق تقليل الوزن عن طريق التفاح
تناول التفاح لمدة يومين، ثم تناول الطعام بشكل معتدل لمدة ثلاثة أيام، وإعادة هذه الفترات بشكل دوري، يمكن ملاحظة تأثير جيد.
النظام: السمنة عادة ما تكون نتيجة لتناول الطعام الزائد، مما يؤدي إلى تمدد المعدة وعدم القدرة على التحكم في الشهية. يمكن أن يجعل نظام تقليل الوزن عن طريق التفاح المعدة تنكمش، ويصبح من السهل التحكم في الشهية بعد فقدان الوزن، ويصبح الشهية طبيعية، ولن يفضل الأطعمة المحفزة أو الأطعمة الدهنية.
يمكن أن يزيد تناول الفواكه مثل التفاح من تكوين خلايا الدم البيضاء في الدم، ويقوي من مناعة الجسم، ويشجع على وظائف الجهاز العصبي والغدد الصماء، مما يساعد في تحسين مظهر الجسم. من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من تقليل الوزن عن طريق التفاح أنه لا يتطلب التعرض للإحباط، يمكنك تناول التفاح عندما تشعر بالجوع. لأنه منخفض السعرات الحرارية، لا يزيد عن كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الحياة اليومية، لذا يحدث فقدان الوزن الطبيعي. كما يمكن تحسين جفاف الجلد، الالتهابات الجلدية، الإمساك وأمراض أخرى.
5- طرق تقليل الوزن عن طريق اللوتس
يُمكن غلي اللوتس، البقول، الحلبة، شرائح الليمون، تناول الكمية المناسبة،. يمكن ملاحظة النتائج بعد مرور أسبوعين، حيث سيكون هناك زيادة في عدد المرات التي يذهب فيها الشخص إلى الحمام.
النظام: من العهد القديم، يتم اعتبار اللوتس كعلاج فعال لفقدان الوزن. لأن جذور الورد، (السلسال)، ولحاء الأوراق لها تأثيرات مجردة في التبول والتحكم في الإخراج.
6- طرق تقليل الوزن عن طريق المانجو
هذه الطريقة لا تُقهر، مهما كان ما تأكله، حتى إذا كنت تأكل وجبة متأخرة، طالما أنك تأكل ثلاثة أطعمة من المانجو كل يوم، يمكنك إنقاص وزنك بأكثر من أربعة كيلوغرامات في أسبوع، حتى إذا كنت تأكلها بعد غسلها وغير مهيأة، رغم أن الأمر صعب بعض الشيء، إلا أن لها تأثيرًا جيدًا في التخلص من السموم، فعندما تأكل ببرودة، يمكنك الوصول إلى الهدف!
النظام: يحتوي المانجو على مادة ذات نشاط حيوي عالي تُعرف بـ “مادة تنظيف الدهون العالية الطاقة”， وتعمل هذه المادة فقط على الجزء المهم من الجسم الذي يمتص الدهون، وهو الأمعاء الدقيقة، من خلال تغيير شبكة مسام الخلايا في الأمعاء، وتمنع امتصاص الدهون والكربوهيدرات وغيرها من المواد الكبرى التي تحتوي على سعرات حرارية، ولكن لا تؤثر على امتصاص الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية.
المكون الفعال المعروف بـ“مقاتل الدهون” يمكن تقليل إمداد الدهون والكربوهيدرات بنسبة 40-60%.
7- طرق تقليل الوزن عن طريق شرب الماء
تقليل تناول الطعام، وضع كوب من الماء الدافئ بجانب الطعام أثناء تناوله، والتمتع بالطعام بعد غمره بالماء، يمكن أن يكون له تأثير جيد أيضًا.
النظام: شرب كوب من الماء العادي أو الماء العسل أو الماء الذي يحتوي على الألياف قبل تناول وجبة الإفطار يمكن تسريع حركة الأمعاء، إخراج النفايات والمنتجات الحيوية التي تم جمعها في الليلة السابقة من الجسم، مما يقلل من فرص ظهور البطن.
تقليل الشهية قبل تناول الطعام عن طريق شرب الماء: العديد من الناس ليسوا سمينين، ولكن بعد تناول الطعام يمكن رؤية جسم كبير في المعدة، وهو ما يُعتبر Babyfat الأكثر استحقاقًا، حتى لو لم يكن هناك طعام، يحتاج هذا الجسم إلى التنفس لتمويه.
الشاي النباتي في فترة بعد الظهر يقلل من الدهون الزائدة: التعبير الرئيسي للسمنة هو الدهون الزائدة، وهي نتيجة للجلوس لفترات طويلة و تناول الطعام عالي السعرات الحرارية، بينما يكون الوقت الذي يشعر فيه الناس بالتعب والملل في فترة الشاي بعد الظهر، وهو الوقت الأكثر ضعفًا للإقبال على تناول السعرات الحرارية غير الضرورية، والثمن هو الدهون الزائدة. يمكن شرب كوب من شاي النباتي لتخفيف الرغبة في تناول الطعام بسبب المشاعر، وفي نفس الوقت يمكن أن يقلل من الشهية، مما يعتبر استعدادًا جيدًا للأكل في وقت متأخر من الليل.
