TDEE.cc

الأيض القاعدي BMR حاسبة إجمالي استهلاك السعرات الحرارية TDEE حاسبة ممارسة حرق السعرات الحرارية آلة حاسبة BMI حاسبة مؤشر كتلة الجسم حاسبة الوزن القياسية آلة حاسبة معدل الدهون في الجسم حاسبة الجسم الكربوهيدرات ، الدهون ، نسبة البروتين حاسبة كمية البروتين الموصى بها


حلول الأسئلة الخبراء تكشف عن أسرار عدم السمنة ل瘦اء

غالبًا ما نرى أناسًا يأكلون الكثير، ولكنهم ما زالوا نحيفين، لماذا؟ سيعطيك الخبراء إجابات، وسيرونك 6 أسرار فقدان الوزن لتناول الكثير دون زيادة الوزن، شاهد الآن.

سر الأول، يفضل النحيفون تناول الطعام ذي الحجم الكبير والمتانة المنخفضة

أستاذة التغذية في جامعة ولاية بنسلفانيا، باربرا روز، أجرت دراسة خاصة حول “كثافة السعرات الحرارية” للطعام، وهي نسبة السعرات الحرارية إلى الوزن.

الطعام ذو محتوى الماء العالي - الفواكه والخضروات والسلطات والصلصات والخبز القديم المسلوق - يحتوي على سعرات حرارية منخفضة ويجعل الشخص يشعر بالشبع. معظم هذه الطعامات غنية بالألياف (فواكهة تفاح تحتوي على 3 جرامات من الألياف، كوب من الشوفان المسلوق يحتوي على 6 جرامات من الألياف)، مما يجعلك تشعر بالشبع.

على الرغم من أنهم لم يكنوا واعين أم لا، يتبع النحيفون دائمًا استراتيجية مثل تناول أكواب كبيرة من السلطة أو السلطة في البداية، مما يجعل الوجبات الرئيسية تقل.

هذه الطريقة في الأكل تساعدك في تقليل استهلاكك من السعرات الحرارية بنسبة 12٪، تقول روز.她还 تضيف أن الطعام الذي يحتوي على الكثير من الماء يجعلك تشعر بأنك تأكل الكثير. كما اكتشفت أن شرب الماء أثناء الأكل لا يحمل نفس الفعالية.

سر الثاني، يلاحظ النحيفون كمية الطعام

يبقون النحيفون دائمًا في حالة انتباه حول ماذا سيأكلون لتجنب زيادة الوزن، ومعظم الوقت يضعون فواكهًا أو خضروات أو لحم خفيف في طبقهم.

يستخدمون أيضًا بعض الاستراتيجيات مثل طلب طبق واحد فقط من الطعام، تناول منتجات مجمدة تحتوي على تحكم في الكمية، تجنب مطاعم الأطباق الكبيرة، واستخدام أطباق أصغر حجمًا من العادية.

مجمع وزن العالم الخارجي (NWCR) هو دراسة تم إجراؤها على أكثر من 5000 شخص، لدراسة كيفية الحفاظ على الوزن بعد فقدانه بشكل دائم. اكتشفت الدراسة أن المحافظين على الوزن الناجحون يفضلون تناول خمس وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، مما يجعل التحكم في الكمية أسهل.


سر الثالث، يضع النحيفون أنفسهم في المقدمة

المسجلة كمدرسة تغذية،安妮، مؤلفة كتاب “عيش النحافة إلى الأبد”، عملت في عيادة السمنة لمدة خمس سنوات.

أنا رأيت دائمًا أولئك الذين لا يضعون أنفسهم في المقدمة، تقول هي، إن حياتهم كلها هي الإعطاء، والإعطاء، والإعطاء-على الرغم من أن هذا ليس خطأ، ولكن في بعض الأحيان تحتاج إلى وضع أنفسك في المقدمة.

الحياة الأولية للفتاة النحيفة هي تناول الطعام بشكل صحيح، ممارسة الرياضة بانتظام، وتخفيف التوتر، هذه هي الوصفات السحرية للحفاظ على النحافة. بشكل أكثر دقة، هو حول كيفية العناية بالنفس. عندما يصبح الناس مشتاقين للحياة، سيكتشفون أن سر التحكم في الجسم يكمن في قلوبهم وليس بعض وصفات فقدان الوزن الخيالية، يقول فلاشير.

Recommend: خمس طرق للتخسيس التي تفضلها النساء الجميلات , خمس طرق بسيطة للنحافة قبل النوم، النحافة بدون جهد , 10 خطوات لإنشاء جسم صحي وجميل , قائمة الأسماء المشهورة الذين يفقدون الوزن بشكل جنوني , نظام الكمثرى للتخسيس للنجوم، يخسر 6 جنيهات في ثلاثة أيام


TDEE Calculator | TDEE计算器 | Калькулятор TDEE | Calculateur de TDEE | TDEE Rechner | Calculadora de TDEE | Calculadora TDEE | TDEE カルキュレーター | TDEE 계산기 | Calcolatrice TDEE | حاسبة TDEE | TDEE कैलकुलेटर | TDEE ক্যালকুলেট | Kalkulator TDEE | TDEE ဂဏန်းတွက်စက် | Máy Tính TDEE | เครื่องคิดเลข TDEE | ຄິດໄລ່ TDEE | Kalkulator TDEE | TDEE کیلکولیٹر | TDEE számológép | ТДЕЕ Калкулатор | Kalkulator TDEE | TDEE Kalkylator | TDEE Lommeregner | TDEE Kalkulator | TDEE Hesap Makinesi | Калькулятор TDEE | TDEE-laskentayksikkö | Υπολογιστής TDEE | ماشین حساب TDEE


Copyright © TDEE.cc All Rights Reserved.

Powered by Ce4e.com