Kleine Tricks zur Verkürzung der Trainingszeit

Einleitung: Raphael Kalzadilla war 2005 Weltmeister im Natural Bodybuilding, ein alter Hase in der Fitness-Szene. Lassen Sie uns hören, was er über die Verkürzung der Trainingszeit zu sagen hat:

Wenn man sich entschlossen hat, dann gibt es immer einen Weg.Viele Menschen glauben irrtümlich, dass Fitness bedeutet, jeden Tag zwei Stunden zu trainieren, um schlank und gesund zu bleiben. Wenn wir uns selbst zu viel Druck machen, ist der Erfolg unvermeidlich. Ich sage immer meinen Schülern, dass das Fitnessprogramm unbedingt dem eigenen Lebensstil und der Arbeitsweise entsprechen muss, und die Trainingszeit sollte den tatsächlichen Umständen angepasst werden. Wenn die Trainingszeit verkürzt wird und man sie immer noch durchhalten kann, dann ist das die beste Methode. Viele Studien haben gezeigt, dass zu lange Fitness zu einem Hormon namens Kortisol führt, das Stresshormon bringt den Körper in einen hohen Druck und Stress, was zu einem negativen Zustand führt. Daher ist nicht der längere Sport immer besser.

Hier sind einige kleine Tricks, die Ihnen helfen, die Fitnesszeit zu verkürzen, ohne die Wirkung zu ändern. Was Sie brauchen, ist, einige Tage in der Woche auszuwählen, um etwa 30 Minuten lang zu trainieren:

Zirkeltraining

Wählen Sie für jede Muskelgruppe eine Übung, führen Sie jede Übung kontinuierlich aus, ohne Pause. Zum Beispiel, machen Sie 12 Brustübungen, dann Rückenübungen, Schulterübungen, Bizepsübungen, Trizepsübungen, Oberschenkelübungen, Unterschenkelübungen, Gesäßmuskulaturübungen usw., und machen Sie eine Pause von 60 Sekunden, nachdem Sie alles gemacht haben. Dann wiederholen Sie das zwei, drei Mal, bis Sie 20-30 Minuten erreicht haben. Das ist eine gute Methode, um Fett zu verbrennen und Zeit zu sparen.

Teilweise Bewegungsmethode

Sie können auch nicht alle Muskeln des Körpers auf einmal trainieren, zum Beispiel, 20 Minuten speziell für obere Körperübungen heute, dann 10 Minuten aerobes Training,下一次用20分钟做下体健身，然后又做10 bis 15 Minuten aerobes Training.

Kraft und aerobes Training trennen

Zum Beispiel 20 bis 30 Minuten speziell für aerobes Training heute,下一次专门做力量训练，再下一次专门做瑜伽或普拉提。So können Sie den frischen Eindruck des Trainings behalten.

DVD-Video aufteilen

Viele Menschen mögen es, Fitness- oder Tanzkurse von Videos oder DVDs zu befolgen. Aber niemand verlangt, dass man den gesamten Vorgang in einem Rutsch durchschaut, zum Beispiel ein 1-stündiges Kurs auf einer DVD kann auf zwei Tage aufgeteilt werden, und die Intensität der Übungen kann allmählich erhöht werden. Man kann die gleiche gute Wirkung erzielen.

Kraft und aerobes Mischtraining

Nach jedem Krafttraining, wechseln Sie zu 3 Minuten aerobem Training, dann gehen Sie zum nächsten Krafttraining, wechseln Sie zu 3 Minuten einem anderen aeroben Training, und wiederholen Sie das, ohne Pause, bis Sie 20 bis 30 Minuten erreicht haben.

30 Minuten schnelles Gehen

Nicht aus kleinen Guten lassen, nicht aufgeben, weil das Gehen nicht effektiv genug ist. Was wir anstreben, ist die Beharrlichkeit, kleine Dinge zu einem großen Ganzen zu machen. Viele Menschen können nicht einmal 30 Minuten lang gehen, das ist sehr langweilig. Daher können Sie es aufteilen, zum Beispiel 15 Minuten schnell gehen, bevor Sie zur Arbeit gehen, und dann noch 15 Minuten nach dem Mittagessen oder nach der Arbeit. Das hat die gleiche Wirkung wie 30 Minuten durchgängig gehen.