So kann man satt werden und abnehmen

Heutzutage ist das Abnehmen fast für jeden ein zu面临的问题，manche sind übergewichtig und müssen abnehmen, und manche möchten perfekt sein und müssen abnehmen. Während des Abnehmens fühlt man sich oft sehr hungrig, das ist das häufigste Problem im Abnehmprozess, wie kann man satt werden und nicht zunehmen?

So kann man satt werden und abnehmen

1. Hauptnahrungsmittel aus fünf Zutaten

Reich an Ballaststoffen wie schwarzem Reis, blauem Reis und grobem Reis sind gute Wahl, um die Geschwindigkeit der Verdauung zu verlangsamen. Wenn man sie vor dem Kochen einweichen oder sie mit einem Dampfkessel halb weich kochen lässt, bevor sie mit Reis gemischt und gegessen werden, kann man sie während der Gewichtsreduktion verwenden, um Weißreis als Hauptnahrungsmittel zu ersetzen.

Mais

Die Samen der Maispflanze, eine Getreidepflanze der Familie der Poaceae. Der Mais wird derzeit überall in China angebaut und wird in einigen Regionen als Hauptnahrungsmittel verwendet. Mais ist ein nahrhafter Snack unter den粗粮, und der Verzehr von Mais ist für die Gesundheit des Körpers sehr vorteilhaft. Ein frischer kleiner Mais (160 Gramm, essbarer Teil 74 Gramm) enthält 78 Kalorien. Da Mais eine较高的脂肪含量，der Mais ist während des Lagerungsprozesses leicht sauer und schlecht wird. Der Mais sollte frisch gegessen werden. Der Mais enthält eine hohe Menge an Ballaststoffen, die die Darmbewegung anregen.

Emmer

Ist der Emmer in China, auch bekannt als Ölmei, Yumai, ist ein Nahrungsmittel mit niedrigem Zuckergehalt, hohem Nährwert und hohem Energiegehalt. Der Emmer wird nach sorgfältiger Verarbeitung zu Müsli verarbeitet, was den Konsum bequemer macht und den Geschmack verbessert, und wird zu einem sehr beliebten gesunden Lebensmittel. Standard (100 Gramm) Emmer enthält 367 Kalorien. Emmer kann den Cholesterinspiegel im Körper effektiv senken.

Coix

Sind die reifen Samen der Pflanze Coix, getrocknet, die Schale, die braune Samenschale und die Unreinheiten entfernt, die Samen gesammelt. Coix ist leicht zu verdauen und zu absorbieren, sei es zur Nahrungsergänzung oder zur Medizin, hat eine sehr milde Wirkung. Standard (100 Gramm) Coix enthält 357 Kalorien. Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts wird Coix als 'König der Getreidepflanzen' und 'Wege zur Gesundheit' bezeichnet. Gleichzeitig kann eine dicke Brühe aus Coix, die mit Honig gegessen wird, auch eine der Lieblingsessen von Stars zur美白 und Schwellungsreduktion sein.

Rote Bete

Rote Bete auch bekannt als Yam, süße Bete. Neben dem Verzehr können sie auch zur Herstellung von Zucker und Wein verwendet werden. Ein kleiner Yam (130 Gramm, essbarer Teil 117 Gramm) Rote Bete enthält reichlich Zucker, Zellulose und verschiedene Vitamine, die Lysin enthalten, was wesentlich mehr ist als Reis und Weizen, und sie enthalten auch sehr reichlich Carotin.

Kartoffeln

Kartoffeln enthalten einen hohen Anteil an Stärke, haben einen knusprigen oder mehligen Geschmack und sind eine vielseitige Gemüseart, wissenschaftlicher Name Kartoffel, zusammen mit Reis, Weizen, Mais und Sorghum als die fünf größten landwirtschaftlichen Kulturen der Welt bezeichnet. Ein kleiner Kartoffel (130 Gramm, essbarer Teil 122 Gramm) hat etwa 93 Kalorien. Kartoffeln enthalten eine große Menge Stärke sowie Proteine, B-Vitamine, Vitamin C usw., die die Verdauungsfunktion des Magen-Darm-Trakts fördern können.

2. Essen Sie ein gutes Frühstück

Frühstück ist der Schlüssel, um den Stoffwechsel des Tages zu starten. Ernährungsberater empfehlen ein ideales Frühstück: Milch + Getreide (Brot, Steamed Bread, Müsli usw.) + Ein Obst oder Gemüse + ein Ei. Viele Studien haben gezeigt, dass das Auslassen des Frühstücks nicht nur den Magen schädigen kann, sondern auch dazu führen kann, dass man am Mittag- oder Abendessen zu viel isst, was nicht schlank macht, sondern eher fett macht.

3. Nutzen Sie das Abendessen, um Schwellungen zu beseitigen

Essen Sie Lebensmittel, die Schwellungen beseitigen, beim Abendessen, können uns, die müde sind, helfen, Giftstoffe auszuschwemmen. In Gemüse, die Schwellungen und Wasserlassen fördern, gibt es bittere Melone, Winterliche Kürbis usw., und als Hauptnahrungsmittel können Sie grüne Bohnensuppe, Job's Tears Porridge usw. essen. Wenn Sie Brühe trinken, sollte der Geschmack leicht sein, zu viel Salz ist nicht gut für die Schwellungsreduktion.

4. Täglich Milchprodukte essen

Menschen, die mehr Milchprodukte essen, haben weniger Fett im Körper als durchschnittliche Menschen. Der Kalziumgehalt, der durch Milchprodukte aufgenommen wird, ist doppelt so hoch wie der, der durch andere Wege aufgenommen wird, weil Milch Aminosäuren enthält, die die Muskelwachstum fördern. In der Regel beträgt ein Drittel des Gewichts, das abgenommen wird, Muskelmasse. Aminosäuren fördern die Muskelbildung und helfen, nach dem Verzehr von Milchprodukten mehr Fett als Muskelmasse abzunehmen.