Méthode de perte de poids par l'exercice

La perte de poids est une chose courante en été. La perte de poids non seulement permet d'obtenir une silhouette qui fait envie aux autres, mais protège également la santé, l'obésité excessive pouvant causer des dommages à la santé. C'est aussi quelque chose qu'il faut noter. Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids, généralement, la méthode de perte de poids par l'exercice est privilégiée, ce qui est une excellente option.

L'utilisation de la méthode de perte de poids par l'exercice doit être soigneusement gérée, sinon cela peut causer de graves dommages à la santé, en particulier pour les personnes obèses, il est important de noter cela pour permettre une perte de poids réussie.

Méthode de perte de poids par l'exercice :

Perte de poids par l'exercice aérobie

Si vous maîtrisez bien le rythme de force et de faiblesse d'une activité aérobie d'une demi-heure, vous pouvez obtenir un effet de deux fois le travail, c'est-à-dire ajouter des temps de récupération calmes entre les intervalles d'exercice à haute intensité. Pour une activité aérobie d'une demi-heure, cette activité avec un rythme de force et de faiblesse est deux fois plus efficace que l'activité avec un rythme平稳. La Dre Katherine Jackson, directrice du département de physiologie de l'exercice de l'Université d'État de Californie, a déclaré : « Si vous faites des exercices à haute intensité en continu, vous vous fatiguerez rapidement, mais des temps de repos et de récupération intermittents peuvent vous aider à maintenir ce niveau d'intensité élevée. »

Pédalage unilatéral pendant le cyclisme

Lorsque vous faites de l'exercice sur un vélo elliptique, augmentez l'intensité de l'exercice en pédalant durement d'une jambe à intervalles réguliers. Au début, vous pouvez commencer par pédaler les deux jambes ensemble avec une intensité moyenne pendant 4 minutes, puis concentrer votre effort sur la jambe gauche en pédalant avec une intensité élevée. Après 30 secondes, changez la jambe droite en jambe principale et pédalez pendant 30 secondes. Ensuite, pédalez les deux jambes ensemble à une vitesse moyenne pendant 4 minutes pour l'ajustement et la récupération. De cette manière, pédalez durement avec une jambe pendant 1 minute toutes les 4 minutes, pendant un total de 30 minutes. Michael Yushu, gestionnaire de l'éducation physique du centre de sport Chelsea Piers de New York, a déclaré que ce type d'exercice de pédalage unilatéral peut vous aider à brûler 20% de calories en plus.

La consommation d'énergie de 30 minutes d'exercice sur un vélo elliptique : 950 calories

Marche avec charge

Kathy Stevens, entraîneur de fitness du centre Feldman de Californie du Sud, a déclaré que mettre une veste de charge pendant la marche rapide peut vous aider à brûler 10% de calories en plus. La veste de charge peut charger jusqu'à environ 36 kg de poids, ces charges sont en forme de blocs et peuvent être directement placées dans les poches de la veste. Stevens a dit que l'effet de la veste de charge est meilleur que d'attacher des sandales ou de lever des haltères sur les jambes ou les mains, ce qui est bénéfique pour le contrôle de la posture du pratiquant. Pour des raisons de sécurité, le poids de charge ne doit pas dépasser 20% du poids corporel. Si vous n'aimez pas cette méthode de charge, vous pouvez également essayer de tenir deux longs bâtons dans les mains. Bien que leur poids ne soit que de 0,5 kg, ils peuvent vous aider à brûler 20 à 25% de calories en plus, et n'ont aucun effet secondaire.

La consommation d'énergie de 30 minutes de marche rapide : 883 calories

La consommation d'énergie de 30 minutes de marche avec une veste de charge : 971 calories

La consommation d'énergie de 30 minutes de marche avec un bâton long : 1059 calories

Natation

La natation est une excellente méthode de perte de poids et une excellente activité physique complète, et elle est très efficace pour améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas nager, alors on peut utiliser une course rapide dans la piscine à la place, ce qui est très efficace pour augmenter le rythme cardiaque. Cependant, les amis qui savent nager doivent également noter que la natation pour la perte de poids n'est pas une course de natation, il ne faut pas chercher la vitesse, il suffit de atteindre les exigences du rythme cardiaque, et il faut également prêter attention à une quantité suffisante d'oxygène.

Grâce aux présentations ci-dessus, nous avons une certaine compréhension de la méthode de perte de poids par l'exercice, donc pendant la perte de poids, nous pouvons choisir cette méthode de perte de poids, mais nous devons noter que, pendant la perte de poids, nous devons persévérer dans l'exercice, de sorte que nous puissions obtenir une excellente méthode de perte de poids, de sorte que la perte de poids ne nuise pas à la santé personnelle.