8 méthodes de perte de poids rapide pour éliminer les excès de graisse

Réduire l'apport total de calories dans l'alimentation peut promouvoir la combustion des graisses stockées par l'organisme, atteignant ainsi l'objectif de perte de poids. Les nutriments qui produisent de l'énergie sont les glucides, les graisses et les protéines, dont les graisses produisent la plus grande quantité d'énergie, 1 gramme de graisse peut produire 9 calories. En Chine, les glucides sont les principaux nutriments producteurs d'énergie.

Bien sûr, avec l'amélioration du niveau de vie, la quantité de graisse consommée augmente également de jour en jour. En ce qui concerne les calories totales, le régime alimentaire des patients obèses devrait privilégier les aliments à faible teneur en calories, à haute teneur en protéines et à faible teneur en glucides. Réduire l'apport en aliments riches en graisses tels que la viande grasse, les aliments frits, le beurre, le lait entier et les aliments riches en sucre tels que les bonbons, les boissons sucrées et les fruits secs.

Le calcul du total des calories consommées en une journée, actuellement par formule : Calories totales réellement consommées par jour = Taux métabolique de base × 95% × Facteur d'activité - 600 (kcal).

Pendant la période de perte de poids, le corps est forcé de consommer le plus de graisse possible, en même temps, les tissus fonctionnels et les réserves de protéines du corps seront également consommées. Si on ne prête pas attention à fournir suffisamment de protéines dans l'alimentation, la résistance du corps chutera et il sera plus facile de tomber malade.

Par conséquent, pendant la période de perte de poids, il est nécessaire d'augmenter la qualité et la quantité de protéines, dont une moitié doit être de protéines de haute qualité. À ce moment-là, il faut choisir des viandes à faible teneur en graisse, telles que la viande de lapin, la viande de poisson, la viande de volaille et une quantité appropriée de porc maigre, de boeuf, de mouton et d'organe animal, et manger plus de produits laitiers. La quantité recommandée est de 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.

Les légumes et les fruits ont une faible teneur en calories et sont des aliments idéaux pour les obèses. En particulier, les légumes et les fruits frais, qui ont une faible teneur en calories, sont riches en vitamines et en fibres, ce qui est très bénéfique pour les obèses. Une consommation appropriée de fibres peut éviter la constipation due à une réduction des calories.

Lorsque la saison des fruits et légumes ne peut pas satisfaire les besoins, on peut manger plus de céréales raffinées, de légumineuses et de légumes marins tels que les algues et les algues. Il y a aussi des aliments qui peuvent absorber une grande quantité d'eau sans produire de chaleur ou avec une faible teneur en calories, et peuvent donner un sentiment de satiété, comme la gélatine et le konjac, qui sont particulièrement adaptés aux obèses, mais il faut noter que ces aliments doivent être accompagnés de l'apport de vitamines.

Les personnes obèses ont souvent une appétit hypercinétique, pour éviter de manger trop, on ne peut pas manger à chaque sensation de faim et se sentir satiété. Trois repas par jour à heure fixe et en quantité fixe, le contrôle personnel est une méthode efficace pour éviter de manger trop. La quantité à manger à chaque repas doit être déterminée en fonction de l'obésité personnelle, et une fois déterminée, elle doit être strictement appliquée.

Comme le dit le proverbe, "Le petit-déjeuner doit être copieux, le déjeuner doit être bon, et le dîner doit être léger", et "Le dîner doit être léger" est particulièrement important pour la perte de poids et l'éviction de la prise de poids. Si le dîner est trop copieux ou s'il y a des collations nocturnes, l'énergie transformée des aliments ne peut pas être complètement consommée et sera stockée sous la peau dans le tissu adipeux, conduisant à une prise de poids.

Beaucoup de gens contrôlent strictement la quantité des trois repas par jour, mais ne prêtent pas attention à manger des collations, et finissent par prendre du poids. Manger des collations ne sera pas plus que les repas principaux, mais en raison de la haute teneur en calories des collations, elles peuvent facilement conduire à une prise de poids. Par exemple, manger des arachides en regardant la télévision, deux cuillères à soupe d'arachides peuvent contenir 805 calories, ce qui est presque égal à trois bols de riz. Par conséquent, pour perdre du poids et éviter la prise de poids, il faut avoir la résistance à la tentation des délices. Il est nécessaire de changer l'habitude d'aimer manger des collations.

Le sel peut retenir l'eau, augmenter le poids, donc il faut limiter la quantité de sel. De plus, lors de la cuisson des plats, il faut contrôler la quantité d'huile, utiliser moins de 20 grammes d'huile par jour, et manger moins de graisse animale. Un œuf à la coque cuite à l'eau contient 80 calories, mais s'il est frit, la quantité de calories peut atteindre 170.

Le rythme de l'alimentation rapide est souvent une cause de prise de poids. Si on ralentit le rythme de l'alimentation, on peut gagner du temps, faire monter la glycémie et apparaitre en temps opportun le sentiment de satiété par le réflexe nerveux, contrôlant ainsi l'appétit.