専門家の疑問解消 痩せやすい人々が太らない秘密を大公開

よく食べるのに痩せている人々がたくさんいますが、なぜでしょうか？専門家が説明し、食べ過ぎないための6つのダイエットの秘密を教えます。ぜひご覧ください。

秘密一、痩せやすい人々は体積が大きく密度が低い食物を好みます

ペンシルベニア州立大学の栄養学教授バーバラ・ルースは、食物の「カロリー密度」、つまり食物に含まれるカロリーと重量的比についての専門的な研究を行いました。

高い水分含有量の食物、例えば果物、野菜、スープ、カレー、そして茹でた全粒穀物は、低カロリーで満腹感があります。これらの食物はほとんどが繊維質（1個のリンゴには3グラムの繊維質、1カップの熟大麦には6グラムの繊維質）を多く含み、満腹感を与えます。

意識的に意識的にかも知れませんが、痩せやすい人々は最初に大きなスープやサラダを食べる戦略をよく取り入れます。ルースの研究によると、低カロリーのサラダ（3杯で100カロリー）から食事を始める人々は、全体として摂取するカロリーが少ない可能性があります。

この食事法でカロリー摂取量を12%減らすことができます、ルースは言います。彼女はまた、水分を多く含む食物を食べると、すでに満腹しているように感じると言い、同時に食事中に水を飲むと効果がないことも発見しました。

秘密二、痩せやすい人々は食物の量に注意します

痩せやすい人々は常に自分が何を食べるかを気にし、体重が増えないように、ほとんどの場合、自分の皿には果物、野菜、または瘦肉だけを置きます。

彼らはまた、メインメニューを一つだけ注文する、量を制限された冷凍食品を食べる、家族式の大量のレストランを避ける、そして普通よりも小さい皿を使用するなどの戦略を用います。

国際体重管理登録（NWCR）は、5000人以上を対象に長期ダイエット後の体重維持方法を研究するものでした。研究によると、成功した体重維持者は1日5回の小さな食事を取る傾向があり、これにより量を簡単にコントロールできます。

秘密三、痩せやすい人々は自分自身を第一に考えます

登録栄養士アニー、「スリムライフ」の著者は、肥満クリニックで5年間働いていました。

「自分自身を第一に考えない女性を見かけるとよくあります」と彼女は言います。「彼女たちの生活はすべて与える、与える、再び与えることです。これは間違ったことではありませんが、時には自分自身を第一に考える必要があります。

痩い女性の生活の優先順位は適切に食事し、よく運動し、ストレスを減らすことです。これらは痩せやすい体を維持する秘訣です。さらに言えば、自分自身を大切にすることに関することです。生活に情熱を持つと、体をコントロールする秘密が心の中にあることを発見します。それは流行りの奇跡的なダイエット食事よりも、フレッチャーは言います。